Эта статья предлагает три эффективные письменные практики, которые помогут вам укрепить веру в себя, перепрограммировать мышление и двигаться к целям. Для них вам понадобятся только ручка и бумага.
1. Упражнение «Почему я добьюсь успеха?»
Возьмите чистый лист и напишите вверху ключевой вопрос, конкретизировав его для вашей цели. Например: «Почему я добьюсь успеха в качестве [ваше дело мечты]?».
Важно выполнять это упражнение в состоянии полной осознанности. Сосредоточьтесь на текущем моменте, отпустив сожаления о прошлом и тревоги о будущем. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах: талантах, приобретённых навыках и уникальном опыте.
Затем составьте подробный список всех причин, по которым вы способны преуспеть в выбранной области. Не торопитесь, записывайте всё, что приходит в голову. После этого медленно и вдумчиво прочитайте список вслух, позволяя каждому слову проникнуть вглубь сознания и вызвать соответствующие чувства.
Для закрепления эффекта регулярно перечитывайте этот список, пока не начнёте искренне верить в каждое написанное утверждение.
2. Практика аффирмаций на успех
Аффирмация — это позитивная утвердительная фраза, которая при многократном повторении способна изменить ваши подсознательные установки и общий настрой. Это инструмент мощного и целенаправленного самовнушения. Ключевые правила: формулируйте утверждения в настоящем времени (как будто это уже факт) и полностью исключайте любые негативные частицы и слова.
Заведите для этой практики отдельный блокнот. Ежедневно записывайте и вслух проговаривайте набор аффирмаций, например таких:
- Я готов выражать и принимать свои желания.
- Я готов к следующему шагу в своём развитии.
- Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
- Я имею право быть в центре внимания, жить полной жизнью и ставить свои интересы на первое место.
- Я имею право следовать за своими желаниями, открыто выражать чувства и показывать себя настоящего.
- Я имею право быть сильным и умным.
- Я имею право получать достойный доход, работать с вдохновляющими людьми и говорить «нет» тем, кто мне не подходит.
- Я имею право открыто показывать другим свои желания и потребности.
- Я имею право быть самим собой и жить так, как я хочу.
3. Техника постановки и визуализации целей
Каждый день записывайте одно или несколько важных заданий, которые вы планируете выполнить завтра. Это не должны быть рутинные дела вроде «сходить в магазин». Цель упражнения — мягко вывести себя из зоны комфорта, ведь именно за её пределами растёт настоящая уверенность в своих силах.
После того как задачи записаны, закройте глаза и ярко представьте, как легко и успешно вы справляетесь с каждой из них. Прочувствуйте детали этого успеха.
Со временем вы заметите, что задачи, которые раньше казались пугающими или сложными, теперь даются вам гораздо легче. Вы откроете для себя, что ваши возможности гораздо шире, чем вы думали!
