Научные исследования показывают, что наследственность и генетика влияют на продолжительность нашей жизни лишь на 20-30%. Это означает, что подавляющая часть — от 70 до 80% — напрямую зависит от нашего образа жизни, повседневных привычек и выбора. Таким образом, формула долголетия существует, и она кроется не в волшебной таблетке, а в осознанном подходе к собственному здоровью.
Если говорить просто, то ключ к тому, чтобы прожить дольше большинства людей на планете, — это здоровый образ жизни. Хотя эта фраза может показаться избитой, именно к такому выводу пришли учёные в ходе многолетних поисков секретов долгожительства. Здоровый образ жизни подразумевает не жёсткие ограничения, а гармоничный баланс в питании, физической активности, распорядке дня и психоэмоциональном состоянии, что в совокупности укрепляет физическое, ментальное и эмоциональное здоровье.
Речь идёт не о том, чтобы всю жизнь сидеть на диете из листьев салата или ежедневно изнурять себя тренировками (хотя умеренная активность, безусловно, полезна). Главное — выстроить сбалансированный распорядок, который включает в себя несколько ключевых аспектов.
1. Фундамент долголетия: физическое здоровье
Как уже отмечалось, около 80% потенциала нашей жизни зависят от повседневных привычек, и самыми важными из них являются питание и физическая активность.
🍋 Принципы правильного питания
В первую очередь, стоит минимизировать в рационе продукты глубокой переработки, которые содержат избыток добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Также важно избегать переедания. Существует эффективный принцип, пришедший из культур долгожителей: «ешь, пока не насытишься на 80%». Не менее полезной привычкой является тщательное и медленное пережёвывание пищи, что улучшает пищеварение и способствует лучшему насыщению.
⚽ Роль физической активности
Регулярные физические упражнения — это ещё один мощный инструмент для продления жизни. Они помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск многих заболеваний и являются отличным способом борьбы со стрессом.
2. Эмоциональное благополучие как фактор долголетия
Эмоциональное состояние играет колоссальную роль в общем здоровье человека. Оптимистичный взгляд в будущее и позитивное восприятие жизни напрямую связаны с долголетием.
Обратите внимание: Магнат как стиль жизни.
Если вы в целом с надеждой и интересом смотрите на то, что ждёт вас впереди, вы заботитесь о своём эмоциональном здоровье.❗ Научные исследования подтверждают: пожилые люди, особенно женщины, которые сохраняют оптимизм, в среднем живут дольше своих сверстников, склонных к пессимизму.
3. Забота о ментальном здоровье и ясности ума
Стремясь прожить 100 лет, нельзя забывать и о психическом здоровье. Одним из главных его врагов является хронический недосып. Для полноценного восстановления организму необходимо 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Его недостаток может привести к серьёзным нарушениям в работе организма.
Кроме того, цель — не просто прожить долго, но и сохранить ясность ума до глубокой старости. Поддержание когнитивной активности — эффективный способ профилактики возрастного ухудшения памяти и снижения риска таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Чтение, решение головоломок и кроссвордов, изучение нового, интеллектуальные игры — всё это помогает держать мозг в тонусе.
Долгожители по всему миру: вдохновляющие примеры
Долгожители, перешагнувшие столетний рубеж, — живое доказательство того, что поставленная цель достижима.
❗ Согласно данным ООН, в 2021 году в мире насчитывалось более 600 000 человек в возрасте 100 лет и старше.
Одной из самых известных долгожительниц в истории была француженка Жанна Луиза Кальман. Она является рекордсменом по продолжительности жизни среди документально подтверждённых случаев, уйдя из жизни в 122 года. За свой долгий век Жанна пережила две мировые войны, стала свидетельницей пандемии испанского гриппа и лично встречалась с художником Винсентом Ван Гогом.
Ещё один яркий пример — японка Кане Танака, умершая в 2022 году в возрасте 119 лет. Даже в доме престарелых она придерживалась строгого распорядка: просыпалась в 6 утра, а после обеда решала математические задачи. Её любимым занятием была игра «Отелло», в которой она настолько преуспела, что обыгрывала всех сотрудников учреждения.
«Ешьте легко, чтобы жить долго» — таким был совет другого японского долгожителя, Дзироэмона Кимуры, тем, кто спрашивал его о секрете долгой жизни.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: С научной точки зрения, наша генетика отвечает только 20-30% нашей общей продолжительности жизни.
