Декабрь — время не только предновогодней суеты, но и период подведения итогов. Когда окружающие делятся своими успехами, легко погрузиться в самокритику: кажется, что вы сделали недостаточно, не достигли финансовых высот, а планы и мечты вновь отложены на следующий год. Это рождает чувство неудовлетворённости, тревоги и внутреннего раздражения, которое подрывает мотивацию и веру в себя. В результате многие вступают в новый год с низкой самооценкой, обидой и нежеланием строить планы, чтобы снова не разочароваться.
Ваш образ мыслей напрямую влияет на действия, решения и в конечном счёте на уровень успеха и удовлетворённости жизнью. Как же настроить мозг на продуктивность, перестать упускать возможности, бросать дела на полпути и начать двигаться к целям осознанно? Предлагаем пять практических шагов, основанных на понимании работы мозга.
Шаг 1. Найти баланс между эго и личностью
Эго — это не враг, а врождённая часть нашей идентичности, сформированная в раннем детстве. Оно хранит информацию о наших истинных склонностях и предназначении. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве, о чём мечтали, кем хотели стать. Эти воспоминания — отражение вашего подлинного эго.
Сравните этот образ с тем, кем вы стали во взрослой жизни. Если эго и ваша текущая личность совпадают — это большая удача. Если же нет, возникает внутренний конфликт, ведущий к стрессу, потере энергии и мотивации. Мозг помнит ваше истинное предназначение и не понимает, почему вы действуете вопреки ему. Чтобы двигаться вперёд эффективно, важно осознать свои глубинные желания и ценности и найти способ согласовать их с внешними ожиданиями и обязательствами. Гармония между эго и личностью — ключ к внутренней силе.
Шаг 2. Настроить ретикулярную активирующую систему (РАС)
Представьте: вы ставите грандиозную цель, но как только энтузиазм спадает и в голове возникают мысли о сложностях, мозг будто «отключается». Вы начинаете прокрастинировать, занимаясь чем угодно, кроме важных дел.
Почему это происходит?
Вероятно, ваша ретикулярная активирующая система — внутренний фильтр внимания мозга — не запрограммирована на успех. РАС отвечает за фокусировку, активность мозга и скорость обработки информации. Её можно и нужно тренировать.
РАС не отличает реальность от мысленных образов, поэтому верит любым сигналам, которые вы ей отправляете. Часто мы неосознанно подпитываем её негативными сценариями, и мозг включает защиту — прокрастинацию. Чтобы перенастроить систему, используйте технику «мысленной репетиции»: детально представляйте успешное достижение цели. РАС начнёт воспринимать эти образы как важные указания и будет помогать вам фокусироваться на нужных действиях, напоминая о целях даже в моменты сомнений.
Шаг 3. Разорвать порочный круг негативных мыслей
Ежедневно наш мозг генерирует около 70 000 мыслей, но лишь 5–10% из них — новые. Остальное — устоявшиеся нейронные пути, сформированные в детстве под влиянием родителей, учителей, окружения. К 25 годам у нас уже есть целый багаж таких шаблонов, причём негативные установки закрепляются сильнее из-за выброса гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Когда вы пытаетесь что-то изменить, мозг по инерции предлагает старые, проверенные, но часто деструктивные нейронные связи. Вы снова проживаете негативный опыт, закрепляя порочный круг — это явление называют «зацикливанием мозга». К счастью, мозг обладает нейропластичностью: мы можем сознательно создавать новые нейронные пути и заменять ими старые. Для этого важно отслеживать повторяющиеся вредные мысли, осознанно менять их на позитивные или конструктивные (например, с помощью техники «рефрейминг») и таким образом выводить мозг из зоны комфорта, осваивая позитивное мышление.
Шаг 4. Управлять страхом через миндалевидное тело
Миндалевидное тело (амигдала) — центр страха в мозге. Оно активирует реакцию «бей или беги» в ответ на любую perceived угрозу, будь то публичное выступление, новый проект или мысль о больших деньгах. Часто мы сами подпитываем его установками вроде «Деньги — это проблемы» или «В нашей семье не бывало богатых».
Единственный способ укротить амигдалу — встретиться со страхом лицом к лицу. Когда вы действуете, несмотря на тревогу, и видите, что катастрофы не происходит, миндалевидное тело получает сигнал: угроза была ложной. Его чувствительность снижается. Также важно сознательно поощрять себя за успехи, даже небольшие. Похвала запускает выработку «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и эндорфинов, которые ослабляют хватку страха. Чтобы пробить финансовый и личностный потолок, нужно в первую очередь договориться со своей амигдалой.
Шаг 5. Развивать когнитивную гибкость
В нестабильном мире ригидный, закостеневший мозг — серьёзное препятствие. Он цепляется за старые убеждения, отрицает перемены и предпочитает рутину. Такой мозг не склонен ставить амбициозные цели, считая, что всё предопределено.
«Разбудить» его можно через тренировку когнитивных функций: памяти, внимания, концентрации, творческого мышления. Регулярные умственные упражнения, освоение новых навыков, изменение привычного распорядка и расширение кругозора повышают нейропластичность. Мозг становится более гибким, learns быстрее адаптироваться и принимать верные решения в меняющихся условиях.
Трансформация мышления — процесс, требующий усилий, но он того стоит. Сделайте свой мозг союзником, и путь к целям станет осознанным и управляемым. У вас впереди целый год возможностей — начните с перезагрузки самого главного инструмента.
Редакция Мари Клэр
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Успех.
