В своей карьере я столкнулся с периодом полного профессионального истощения. Это случилось, когда на мне лежала огромная ответственность, а команда для делегирования задач еще не была сформирована. Три месяца я существовал в режиме нон-стоп: рабочий день начинался в шесть утра и заканчивался глубокой ночью, без единого выходного. Такой интенсивный марафон неизбежно привел к выгоранию — наступил момент, когда мотивация и силы полностью иссякли, а выполнение даже простых задач стало непосильной ношей.
Выгорание — коварное состояние. Оно способно разрушить даже самый строгий и отлаженный график, выбив человека из колеи на недели, а то и месяцы, которые потребуются на восстановление. Это не просто усталость, а глубокое эмоциональное и физическое истощение. Наверняка многие из вас сталкивались с похожими чувствами опустошенности и апатии.
Ключевой момент в такой ситуации, как показывает мой опыт, — не замкнуться в себе и не позволить негативным мыслям взять верх. Несмотря на груз нерешенных дел и ощущение, что все рушится, важно найти в себе силы для первых шагов к восстановлению.
Я хочу поделиться проверенными методами, которые лично помогли мне вернуть баланс и энергию. Эти практики стали моим спасательным кругом:
Спорт и физическая активность
Я осознанно включил в расписание бег, плавание и регулярные походы в баню. Физические нагрузки — это мощный инструмент для снятия стресса. Они не только отвлекают от навязчивых рабочих мыслей, но и способствуют выработке эндорфинов, даря естественное расслабление. Приятным бонусом становится улучшение физической формы и общего тонуса организма.
Практика осознанности
Ежедневные медитации стали для меня настоящим открытием. Изначально я скептически относился к этой практике, но эффект превзошел все ожидания. Главная сложность и одновременно цель — научиться на время освобождать разум от непрерывного потока мыслей, давая нервной системе передышку. Для начала достаточно даже 5-10 минут тишины и концентрации на дыхании.
Обратите внимание: Какие ключевые проблемы CFO в 2021/22 гг. и как с ними справиться..
Работа с мышлением: аффирмации
Особую пользу принесли практики благодарности и позитивные утверждения — аффирмации. Их суть в том, что путем многократного повторения жизнеутверждающих фраз можно постепенно заменить укоренившиеся в подсознании негативные установки. Я рекомендую составить для себя индивидуальный список таких фраз (например, «Я спокоен и полон сил», «Я успешно справляюсь с задачами») и повторять их ежедневно, особенно по утрам.
Полное переключение контекста
Ничто не помогает «перезагрузиться» так эффективно, как выезд на природу. Звуки леса, вид воды, свежий воздух — это природная терапия. Такая смена обстановки позволяет мозгу полностью отключиться от рабочего режима и перейти в состояние глубокого отдыха, что критически важно для восстановления ресурсов.
Больше интересных статей здесь: Финансы.
Источник статьи: Как справиться с выгоранием?.
