Термин «синдром самозванца» сегодня у всех на слуху. Его активно обсуждают в психологических сообществах, на коучинг-курсах и в блогах, порой превращая в модный тренд. Однако за этой популярностью скрывается реальная и серьезная психологическая проблема, которую не стоит недооценивать.
Давайте разберемся, что же это за феномен, от которого страдают не только обычные офисные работники, но и знаменитости с мировым именем.
Откуда взялся «синдром самозванца»?
Явление не является выдумкой или «заговором». Еще в 1970-х годах психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс обратили внимание на то, что многие успешные женщины склонны приписывать свои достижения удаче или внешним обстоятельствам, а не собственным способностям и упорному труду. Изначально феномен изучался именно на примере женщин, что во многом связано с исторически сложившимися социальными ролями и ожиданиями. Однако позже выяснилось, что «синдрому самозванца» в равной степени подвержены и мужчины.
Суть этого состояния в том, что человек, несмотря на объективные успехи, постоянно испытывает внутреннее ощущение себя как «обманщика». Ему кажется, что он незаслуженно занимает свою должность, получил награду или признание по ошибке, и рано или поздно его «разоблачат». Это порождает хроническую тревогу, страх неудачи и не позволяет в полной мере наслаждаться своими победами.
Как проявляется синдром в реальной жизни? Истории из практики
Давайте рассмотрим, как это выглядит на практике, через примеры из жизни:
- Яна работает на одном месте два года, но живет в постоянном стрессе. Она задерживается допоздна, боится пропустить рабочее сообщение даже в отпуске, не может позволить себе расслабиться.
- Витя считает, что не имеет права на полноценный отдых, потому что «все на нем держится», при этом обесценивает свою работу, сравнивая ее с более «важными» профессиями.
- Алиса боится просить повышения зарплаты, хотя давно его заслуживает.
- Саша, успешный продажник, не может порадоваться закрытой сделке, потому что сразу думает о следующих задачах и возможных провалах.
- Катя, фрилансер, не решается поднять цены на свои услуги, боясь потерять клиентов, и топчется на месте.
Объединяет этих людей одно: они не могут признать ценность своего труда и внутренне не принимают собственные успехи. Если в этих историях вы узнали себя, знайте: вы не одиноки. Сам факт, что вы справляетесь с ежедневными обязанностями, заботитесь о близких и продолжаете двигаться вперед, уже говорит о вашей силе и resilience (психологической устойчивости).
Что важно понимать о «синдроме самозванца»?
Прежде чем перейти к самопроверке, стоит прояснить три ключевых момента:
- Это не диагноз и не психическое расстройство. Это устойчивый психологический феномен, комплекс симптомов, указывающий на определенные внутренние конфликты.
- В его основе часто лежат глубокие чувства стыда и вины. Стыд — особенно разрушительное чувство, связанное с ощущением собственной «плохости» или «недостаточности», даже когда для этого нет объективных причин.
- Это своеобразная искривленная психологическая защита. Психика таким извращенным способом пытается уберечь человека от гипотетического провала и связанного с ним невыносимого стыда. От этого страдают даже самые успешные люди, вроде Эммы Уотсон или Мерил Стрип, которая однажды призналась: «С чего люди вообще должны захотеть увидеть меня ещё в одном фильме? Я всё равно не умею играть».
Обратите внимание: Психологический комфорт и профессиональное обучение - главные темы тренингов в 2021 году. Результаты опроса посетителей портала.
Тест-опросник: признаки синдрома самозванца
Отметьте для себя, насколько часто вы сталкиваетесь со следующими мыслями и состояниями. Помните, что отдельный пункт не является диагнозом, но их совокупность может указывать на наличие проблемы.
- Перфекционизм. Вы стремитесь делать все идеально — быть идеальным работником, другом, партнером, родителем. Любой результат кажется недостаточно хорошим.
- Гиперответственность. Вам кажется, что все держится только на вас. Вы берете на себя слишком много и боитесь подвести других.
- Сложности с отказом. Вам трудно говорить «нет», даже в ущерб собственным интересам, планам и ресурсам.
- Ожидание провала. Вы живете в постоянной тревоге, что в любой момент все может пойти не так, особенно на глазах у других.
- Фиксация на неудачах. Вы детально помните все свои промахи, но легко забываете и обесцениваете успехи.
- Приписывание успеха удаче. Вам кажется, что вас повысили, похвалили или вам повезло случайно, а не благодаря вашим качествам и труду.
- Неумение принимать похвалу. Комплименты и признание ваших заслуг вызывают смущение, стыд или желание отмахнуться.
- Сравнение не в свою пользу. Вам постоянно кажется, что у других все получается лучше, легче и успешнее.
- Прокрастинация. Вы часто откладываете важные дела, а потом ругаете себя за это, попадая в порочный круг тревоги и бездействия.
- Болезненное восприятие критики. Любое замечание, даже конструктивное, воспринимается как удар и подтверждение вашей «несостоятельности».
- Страх нового. Вам страшно начинать новые проекты, просить повышения или менять сферу деятельности из-за убеждения, что вы обязательно «облажаетесь».
Что делать, если вы узнали себя?
Если многие пункты оказались вам знакомы, вот три важных послания:
1. Это не вы (такой, каким вы себя видите). Окружающие, скорее всего, воспринимают вас гораздо лучше, компетентнее и сильнее, чем вы сами о себе думаете. Ваше внутреннее критикующее «я» искажает реальность.
2. Если вам «везет» постоянно — это не везение. Это закономерный результат ваших действий, навыков и упорства. Удача не бывает стабильной, а ваши достижения — это системная работа.
3. В каком-то смысле мы все — «самозванцы». Социальная жизнь предполагает, что мы иногда надеваем маски и стараемся соответствовать ожиданиям. Осознание этого — первый шаг к большей authenticity (аутентичности).
Сам факт осознания проблемы — уже огромный прогресс. Начните замечать моменты, когда включается «режим самозванца». Проговаривайте про себя: «Сейчас говорит мой страх и синдром самозванца, а не реальность». Напоминайте себе о своем опыте, компетенциях и прошлых успехах, которые вы действительно заслужили.
Если самостоятельно справиться сложно, имеет смысл обратиться к психологу. Глубоко укорененные чувства стыда и страха часто требуют профессиональной проработки.
Вы — молодец. Прямо сейчас. Со всеми вашими сомнениями, тревогами и тем, как вы, несмотря на них, продолжаете жить, работать и заботиться о других.
- Ася Лебедева, консультирующий психолог и TA-специалист
Мой сайт
#психология #психологический тест #самооценка #саморазвитие и мотивация #саморазвитие и психология #саморазвитие и успех #синдром самозванца #как справиться с тревогой #психолог онлайн #психолог москва
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: А у вас есть синдром "Самозванца"? Психологический тест..
