Предвзятость пессимизма — это распространённое когнитивное искажение, при котором человек склонен преувеличивать вероятность негативных событий в будущем и одновременно преуменьшать шансы на положительный исход. Это заставляет нас видеть мир в более мрачных тонах, чем он есть на самом деле.
Как проявляется пессимистическое искажение: примеры
Это искажение мышления может проявляться в самых разных жизненных ситуациях, влияя на наши решения и эмоциональное состояние:
- Учёба и экзамены: Студент, хорошо подготовившийся к тесту, всё равно может быть уверен, что провалится, поддавшись влиянию этого искажения.
- Социальные взаимодействия: Человек может отказаться от знакомства с интересным собеседником, заранее убедив себя, что он ему не понравится, без каких-либо объективных причин.
- Личностный рост: Пессимистический настрой часто становится барьером на пути к изменениям, порождая ложную уверенность в том, что любые попытки улучшить жизнь обречены на неудачу.
Интересно, что подобные модели поведения наблюдаются не только у людей, но и в животном мире, что говорит об эволюционных корнях этого явления:
- Пчёлы могут демонстрировать пессимистичные реакции в тревожных ситуациях.
- Собаки после даже кратковременной разлуки с хозяином иногда проявляют признаки пессимизма.
- Лошади, длительное время содержащиеся в тесных помещениях, также склонны к пессимистическому восприятию окружающего мира.
Чем опасен хронический пессимизм
Известный психолог Мартин Селигман в своей книге «Выученный оптимизм» описывает пессимистов как людей, верящих, что неприятности будут длиться долго, а причина их — в них самих. Многочисленные исследования подтверждают, что такой стиль мышления чреват серьёзными последствиями:
«Сотни исследований показывают, что пессимисты легче сдаются и впадают в депрессию. Исследования также показывают, что пессимисты гораздо хуже учатся в школе и колледже, на работе и на игровой площадке…»
— Из книги «Выученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь» психолога Мартина Э. П. Селигмана.
Конкретные риски, связанные с пессимистическим мышлением, включают:
🔸 Избегание действий: Страх неудачи парализует и мешает браться за новые задачи или цели.
🔸 Повышенная тревожность: Постоянное ощущение, что делаешь всё недостаточно хорошо, приводит к хроническому стрессу.
🔸 Искажённое восприятие прошлого: События прошлого могут восприниматься как более травматичные и негативные, чем они были на самом деле, что мешает двигаться вперёд.
Есть ли у пессимизма преимущества?
Хотя оптимизм, как правило, считается более выигрышной стратегией, способствующей настойчивости и уверенности, в определённых ситуациях полезным может быть и пессимизм.
«Когда опасность близка, временный (реалистичный) пессимизм может оказаться более полезным, так как все мысли и действия будут направлены на борьбу с надвигающейся угрозой.»
Потенциальные плюсы взвешенного пессимизма
🔹 Более взвешенные решения: Исследования показывают, что умеренный пессимизм, используемый как защитная стратегия, помогает ставить реалистичные цели и заранее готовиться к возможным трудностям.
Обратите внимание: Спринт или марафон? Или как не стать таксистом, у которого был бизнес.
🔹 Ментальная подготовка: Он позволяет психологически подготовиться к возможному разочарованию, смягчая удар, если события пойдут не по плану.
🔹 Переосмысление прошлого: Взгляд на прошлые неудачи как на неизбежные может помочь снизить уровень сожаления и разочарования, приняв произошедшее.
Стратегии борьбы с предвзятостью пессимизма
Если вы замечаете у себя склонность к пессимизму, можно использовать несколько практических методов, чтобы скорректировать это искажение:
- Направьте пессимизм в конструктивное русло. Используйте его как сигнал для тщательной подготовки к важным событиям. Пусть тревога станет мотивацией к действию, а не к бездействию.
- Сознательно снижайте уровень пессимизма. Для этого подходят общие техники работы с когнитивными искажениями: замедление мышления, анализ ситуации в спокойной обстановке и изменение условий, в которых вы принимаете решения.
Также полезно вспоминать свои прошлые успехи в той области, где вы сейчас чувствуете неуверенность. Это помогает сбалансировать восприятие и повысить уверенность в своих силах.
Метод структурированного обдумывания
Этот метод представляет собой системный подход к работе с негативными мыслями. Его суть — не подавлять пессимизм, а исследовать его.
Например, если вас одолевает мысль о возможной неудаче, задайте себе вопросы: «Что именно вызывает у меня такие чувства?», «Какие конкретные шаги я могу предпринять, чтобы снизить риски?». Попробуйте детально представить худший сценарий и разработать план действий на этот случай. Это превращает абстрактную тревогу в конкретные, решаемые задачи.
Больше интересных статей здесь: Успех.
