Метод трех колонок для работы над собой
Эта эффективная практика начинается с простого инструмента — листа бумаги. Вам необходимо начертить таблицу, состоящую из трех ключевых колонок. Первая колонка предназначена для записи привычек, которые вас полностью устраивают и составляют вашу сильную сторону. Во вторую колонку вы вносите те модели поведения, которые вам не нравятся, вызывают дискомфорт или мешают развиваться. Третья, самая важная колонка, — это пространство для целевых привычек, к которым вы стремитесь и которые планируете внедрить в свою жизнь.
Совет: Начните свой путь изменений именно с привычек из второй колонки — тех, что доставляют неудобства.
Совет: Сфокусируйтесь на трансформации негативных паттернов поведения.
Зачем нужна каждая колонка?
Первая колонка выполняет важную мотивационную функцию: она позволяет вам наглядно увидеть свои сильные стороны и уже существующие «плюсы». Это основа для уверенности в себе. Вторая колонка служит для честной диагностики — здесь вы фокусируетесь на «минусах», которые требуют исправления. Третья колонка — это поле для конструктивных действий. В ней вы планируете, какими полезными привычками замените свои слабые стороны. Со временем эти новые действия станут вашими персональными преимуществами.
Важно объективно оценивать как свои сильные, так и слабые стороны.
Пример из жизни: от теории к практике
Рассмотрим наглядный пример. Допустим, ваш «плюс» (первая колонка) — это полезная привычка выпивать стакан воды каждое утро. А «минус» (вторая колонка) — поздний подъем в 2 часа дня. В третьей колонке вы ставите цель: заменить эту привычку и начать вставать в 5 утра. Однако через месяц практики вы понимаете, что стабильно просыпаться в 5 утра не получается. Это не провал, а ценный feedback! В таком случае вы возвращаетесь к таблице и в третьей колонке корректируете цель, устанавливая более реалистичное время, например, 10 утра. Ключ в гибкости и поиске работающего именно для вас решения.
Постоянно ищите те варианты, которые оптимально встраиваются в ваш ритм жизни.
Путь к устойчивым изменениям
Процесс замены и корректировки привычек — это итеративный цикл. Вы продолжаете вносить правки в свой план до тех пор, пока не найдете то самое «оптимальное решение», которое позволит вам надежно заменить минусы на плюсы. Это путь проб, ошибок и постепенного прогресса.
Самый важный шаг — начать. Вы его уже сделали, создав таблицу. Теперь главное — продолжать движение в выбранном направлении, сохраняя настрой на позитивные изменения.
