В своей практике я часто работаю с людьми, склонными к зависимому поведению. Эта группа особенно уязвима перед тревожными расстройствами. Как зависимые, так и созависимые личности регулярно сталкиваются с состояниями тревоги и беспокойства. Однако в современном ритме жизни, насыщенной событиями и стрессами, эти техники саморегуляции будут полезны абсолютно каждому человеку.
Техника «Гори тревога синим пламенем»
Стихия: Огонь
Возьмите лист бумаги и подробно опишите своё текущее негативное переживание. Постарайтесь определить и назвать то чувство, эмоцию или состояние, которое владеет вами «здесь и сейчас». Это может быть тревожность, волнение, раздражение или что-то иное. Вложите в описание всю энергию переживания — бумага действительно всё стерпит. Для усиления эффекта можно добавить рисунок, изобразить, как выглядит это чувство, в какой форме оно существует. В процессе письма наблюдайте за своими телесными ощущениями и тем, как меняется ваш внутренний эмоциональный фон. Зачастую уже на этапе описания чувство беспокойства начинает ослабевать. После того как всё написано, перечитайте текст, а затем сожгите лист, произнося ключевую фразу:
— «Гори тревога — синим пламенем».
Инструмент «Я рву шаблон — шагами»
Стихия: Земля
Это простой, но действенный инструмент, который я особенно часто рекомендую созависимым партнёрам. Когда общение (или тягостное молчание) с зависимым человеком в домашней обстановке создаёт устойчивое чувство тревоги, важно разорвать этот деструктивный шаблон. Выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку продолжительностью 30–40 минут. Представьте, как часть вашей тревоги через ноги «проваливается в землю». Если вы зададите маршрут и цель прогулки, ваши мысли автоматически переключатся на дорогу и конечный пункт. Выходя из дома, скажите себе:
— «Я рву шаблон беспокойства — своими шагами».
Техники со стихией Воды
1. Ритуал омовения рук
Визуализируйте, что вся ваша тревога и беспокойство сконцентрировались на ваших руках. Медленно намыльте их, мысленно представляя, как вы растворяете и смываете эти тягостные чувства. Подставьте руки под струю воды и наблюдайте, как вместе с мыльной пеной негативные переживания уходят в слив. Усильте действие позитивной установкой (аффирмацией): «Вода — сок жизни, всё смывает».
2. Целебная сила ванны и бани
Этот простой и доступный элемент релаксации часто забывается в момент пика тревоги. Наберите горячую ванну и проведите в ней 30 минут. Тёплая вода сама окажет своё расслабляющее и успокаивающее действие. Посещение бани превращает этот процесс в мощный очищающий ритуал, где человек обновляется на физическом и эмоциональном уровнях. Из бани часто выходят «заново рождёнными», свободными от груза тревог.
3. Холодный душ для прерывания внутреннего диалога
Негативное волнение, как у зависимых, так и у созависимых, часто сопровождается навязчивым внутренним диалогом, который только усиливает беспокойство. Разорвите этот порочный круг и «сбейте» тревогу контрастным или холодным душем, сопровождая действие той же аффирмацией:
— «Вода — сок жизни, всё смывает».
