Что заставляет нас ежегодно давать себе новогодние обещания и почему мы связываем перемены именно с 1 января? Психологические исследования проливают свет на этот феномен.
Учёные обнаружили, что вероятность выполнения данных себе обещаний значительно возрастает, если привязать их начало к символическим временным точкам: понедельнику, началу месяца или года, дню после дня рождения. Это явление известно как «эффект нового старта». Такие даты служат психологическими маркерами, разделяющими нашу жизнь на условные «отчётные периоды», что помогает ментально отсечь прошлое и начать с чистого листа. Именно поэтому 1 января кажется идеальным моментом для перемен, несмотря на то что новогодние обещания давно стали поводом для иронии.
Статистика поисковых запросов красноречиво свидетельствует об этой тенденции: интерес к диетам, тренажёрным залам и постановке целей резко взлетает в конце декабря и начале января. Многие, оглядываясь на неидеальный прошедший год, искренне верят, что в новом году всё будет иначе. Однако данные исследований показывают, что лишь 8–10% людей, давших себе обещания, в итоге достигают заявленных целей.
Статистика выполнения обещаний: как падает мотивация
Профессор психологии Джон С. Норкросс из Скрэнтонского университета десятилетиями изучал новогодние обещания. Его долгосрочные исследования, охватившие период с 1978 по 2020 год, выявили печальную динамику:
- Через неделю после Нового года свои обещания продолжают выполнять 75% людей.
- Через две недели этот показатель падает до 71%.
- Через месяц — до 64%.
- Через полгода лишь 46% людей всё ещё следуют своим планам.
Таким образом, долгосрочный успех, как уже отмечалось, достигается лишь в 8–10% случаев.
Какие обещания мы даём чаще всего?
Анализ тысяч обещаний, проведённый профессором Норкроссом, позволил выделить самые популярные категории:
🔶 Физическое здоровье — лидер рейтинга (33% всех обещаний).
🔶 Похудение — вторая по популярности цель (20%).
🔶 Изменение пищевых привычек (13%).
🔶 Личностный рост (9%).
🔶 Психическое здоровье и сон (5%).
🔶 Остальные 20% обещаний касаются работы, учёбы, отказа от курения и других сфер жизни.
Главные причины провала новогодних обещаний
Психотерапевт Джонатан Алперт в своей книге «Будь бесстрашным» выделяет три ключевые ошибки, которые сводят нашу решимость к нулю.
- Нечёткая формулировка цели. Расплывчатые обещания вроде «больше тренироваться» или «похудеть» обречены на провал, потому что их невозможно измерить и отследить прогресс. Отсутствие конкретики убивает мотивацию.
Обратите внимание: Почему учиться никогда не поздно? Мнение эксперта.
- Негативный формат обещания. Фразы, построенные на отрицании («перестать есть вредное», «не тратить деньги»), фокусируют сознание на ограничениях, а не на достижениях. Гораздо эффективнее переформулировать цель позитивно: например, «есть больше овощей и фруктов».
- Обещание навязано извне. Часто мы ставим цели не потому, что сами этого хотим, а из-за давления общества или ожиданий близких. Желание похудеть из-за комментариев окружающих или выйти замуж, чтобы угодить родителям, — заведомо слабая мотивация, которая быстро иссякнет.
А вы уже определились со своими целями на новый год? Начали действовать или пока только планируете?
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Исследования показали, что мы с большей вероятностью возьмёмся за выполнение данных себе обещаний, если.
