Знакомый диалог?
— Доктор, что со мной?
— Прокрастинация.
— О боже, я буду жить?
— Да, но потом.
Почему мы часто останавливаемся в шаге от своей мечты? Что блокирует наши действия и заставляет откладывать важные решения на неопределённое «потом»? Если бы ответ был прост, мир наполнился бы легко достигающими целей людьми. Однако между мыслью и действием часто встаёт невидимая стена.
На фото — визуальная метафора состояния откладывания.
Суть прокрастинации: почему мы выбираем бездействие
В основе прокрастинации часто лежит так называемая «вторичная выгода». Это когда глубинные страхи — быть отвергнутым, потерпеть неудачу, столкнуться с болью — оказываются сильнее желания двигаться вперёд. Наше подсознание, управляющее поведением, подсчитывает риски и часто приходит к выводу: новое действие может принести больше дискомфорта, чем текущее бездействие. Поэтому оно включает режим «отложено».
Прокрасти — что? Прокрасти – нацию)
Прокрастинация — это устойчивая склонность откладывать даже важные и срочные дела, что ведёт к жизненным проблемам и стрессу. Термин происходит от английского «procrastination» (затягивание). Человек осознаёт необходимость действий, но сознательно переключается на что-то менее значимое. В той или иной степени это состояние знакомо почти каждому.
Движущие силы: боль и удовольствие
Всё наше поведение строится на двух фундаментальных мотивах: стремлении избежать боли и желании получить удовольствие. Это биологический механизм выживания. Причём краткосрочный стимул избежать дискомфорта часто перевешивает долгосрочную перспективу удовольствия.
Когда страх перед потенциальной болью от действий (неудачи, критики, усилий) превышает радость от возможного успеха, включается самосаботаж. Мы неосознанно направляем себя на станцию под названием «Прокрастинация».
Практический рецепт: как сместить баланс
Ключ к победе — сознательно изменить внутренние весы. Нужно сделать так, чтобы:
1. Ожидаемое удовольствие от цели стало ярче и ближе.
2. Боль от бездействия (цена промедления) стала ощутимее, чем мнимая «выгода» от ничегонеделания.
Рассмотрим на примере.
Лена талантливый косметолог, но работает менеджером по продажам. Она мечтает о своём деле, но страх остаться без стабильного дохода, столкнуться с трудностями или получить негативные отзывы клиентов парализует её. Удовольствие от свободы и любимой работы пока проигрывает страху перед болью перемен.
Знаменитый тренер Тони Роббинс предлагает чёткую методику для таких ситуаций. Вот её шаги:
- Честно выпишите цели, которые вы откладываете.
- Определите «защитную» боль: какие страхи и неприятные ассоциации связаны у вас с достижением этой цели? Что вас останавливает?
- Найдите вторичные выгоды бездействия. Что хорошего даёт вам текущее положение? Возможность не рисковать, не учиться новому, оставаться в зоне комфорта?
- Усильте боль от бездействия. Во что вам реально обходится промедление? Какие возможности, время, ресурсы вы теряете? Опишите негативный сценарий будущего, если вы ничего не измените.
- Раскрасьте удовольствие от действия. Детально представьте все преимущества достижения цели. Как изменится ваша жизнь? Что принесёт вам счастье, свободу, признание, достаток?
На примере Лены это выглядело бы так:
- Цель: свой успешный косметологический бизнес, свобода, высокий доход.
- Страхи: провал, финансовые потери, недовольные клиенты, проблемы с документами.
- Выгоды бездействия: не нужно осваивать новые навыки, можно проводить время пассивно, нет риска и ответственности.
- Цена бездействия: годы на нелюбимой работе, маленькая пенсия, упущенная возможность стать востребованным специалистом, отсутствие свободы.
- Награда за действие: финансовый достаток, путешествия, признание, красивые и довольные клиенты, самореализация, независимость.
Суть в том, чтобы начать управлять болью и удовольствием, а не позволять им управлять вами.
Дорога начинается с первого шага
После такого анализа бездействие часто начинает восприниматься как более болезненный и рискованный вариант. Появляется энергия для действий.
Помните: путь в тысячу ли начинается с первого шага (Лао-цзы). Определите три конкретных, пусть маленьких, действия, которые вы можете сделать на этой неделе в сторону своей цели. Действуйте, творите и проживайте жизнь с полной вовлечённостью!
#как победить прокрастинацию
#психология успеха
#достижение цели
#мотивация достижения цели
#мотивация на успех
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как победить прокрастинацию.
