Нажмите сюда, чтобы прочитать начало статьи
Развивайте себя и свои интересы
19. Откройте для себя новые хобби
Вместо того чтобы проводить выходные в рутине, подарите себе новые впечатления. Попробуйте экзотическую кухню, сходите на спектакль или мастер-класс — выберите то, что вас по-настоящему заинтересует.
Ученые, наблюдая за 7,5 тысячами людей в течение 25 лет, пришли к выводу: у тех, кто часто испытывал сильную скуку, риск смерти от сердечных заболеваний был примерно в два раза выше. Новые увлечения — это не просто развлечение, а вклад в ваше долголетие.
26. Погрузитесь в мир культуры
Посещение музеев, театров или концертов — отличный способ справиться с хандрой. Исследования подтверждают: у людей, которые регулярно бывают на таких мероприятиях, риск развития депрессии ниже, чем у тех, кто игнорирует культурную жизнь.
29. Читайте больше
Январь — идеальное время, чтобы взяться за новую книгу. Для отслеживания прогресса можно использовать специальные приложения, например, Goodreads. К концу года вы наглядно увидите, какую литературную дистанцию преодолели.
Позаботьтесь о физическом здоровье
20. Создайте позитивный плейлист
Оптимистичная музыка — мощный инструмент для улучшения самочувствия. Исследования показывают, что радостные мелодии могут уменьшать боль при физических нагрузках, поднимать настроение и снижать уровень стресса. Составьте свой сборник вдохновляющих треков.
21. Сократите потребление алкоголя
Веселье не обязательно должно быть связано с алкоголем. Присоединиться к трезвому движению — это решение, которое улучшит ваше настроение, качество сна, укрепит иммунитет и состояние кожи, а также поможет сэкономить.
22. Откажитесь от курения
Курение наносит колоссальный вред, особенно легким. Все табачные изделия несут серьезную угрозу здоровью. Существует множество методик, помогающих бросить курить. Если предыдущие попытки были неудачными, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
24. Ешьте больше овощей
Овощи — верные союзники как для контроля веса, так и для общего здоровья. Поставьте себе цель съедать хотя бы одну-две порции овощей или пучок зелени в день. Это не только полезно, но и может быть очень вкусно!
27. Пейте больше воды
Достаточное потребление воды критически важно, особенно после короткого сна (менее шести часов). Недосып нарушает выработку гормона, регулирующего водный баланс, повышая риск обезвоживания на следующий день. Не забывайте регулярно пополнять запасы жидкости в организме.
28. Добавьте силовые тренировки
Если вы уже освоили кардио, попробуйте добавить в свой распорядок упражнения с отягощениями. Работа с гантелями поможет разнообразить тренировки, повысить выносливость и эффективно нарастить мышечную массу.
31. Гуляйте каждый день
Даже если на полноценную тренировку нет времени, старайтесь больше ходить. Согласно рекомендациям Минздрава, любая физическая активность, включая обычную ходьбу, лучше, чем ее полное отсутствие.
36. Включите в рацион чернику и грецкие орехи
Эти продукты — суперфуды для здоровья. Черника полезна при метаболическом синдроме, а грецкие орехи помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Добавляйте их в овсянку или салаты, чтобы сделать свой рацион полезнее.
Улучшите сон и режим дня
23. Соблюдайте режим сна
Достаточный сон, способствующий выработке мелатонина, заряжает энергией. Исследование в Journal of Sexual Medicine показало, что у женщин, которые спали дольше, на следующий день либидо было выше. Каждый дополнительный час сна увеличивал вероятность сексуальной активности на 14%. Так что иногда лучше лечь спать пораньше.
25. Примите горячую ванну для лучшего сна
Если не можете уснуть, попробуйте проверенный способ — горячую ванну. Исследования подтверждают, что это помогает заснуть примерно на 10 минут быстрее и улучшает качество сна. Оптимальное время для процедуры — за один-два часа до отхода ко сну.
32. Заправляйте постель по утрам
Эта простая привычка не только преобразит вашу спальню, но и задаст позитивный и организованный тон всему дню, став частью продуктивной утренней рутины.
33. Стремитесь к естественному свету
Солнечный свет регулирует циркадные ритмы и напрямую влияет на настроение и продуктивность. Старайтесь проводить время у окон. Если естественного света мало,可以考虑 использовать лампы с полным спектром, имитирующие солнечный свет.
Повысьте ментальное благополучие
30. Концентрируйтесь на одной задаче
Доктор Педрам Шоджай утверждает, что многозадачность не делает нас эффективнее, а лишь повышает уровень стресса. «Когда внимание рассеяно, вы можете чувствовать тревогу из-за новых задач, пока старые не завершены», — говорит он. Вместо этого он советует делить деятельность на временные блоки (например, «время для детей», «время готовки») и полностью концентрироваться на текущем отрезке.
34. Хвалите себя чаще
Позитивный внутренний диалог помогает сосредоточиться на хорошем. Психолог Джой Харден Брэдфорд советует начинать день с утверждений, наполненных благодарностью к себе. Исследования показывают, что такая практика повышает уровень счастья, удовлетворенности и даже улучшает сон.
35. Боритесь со стрессом через доброту к себе
Самосострадание — мощное оружие против хронического стресса. Исследования показывают, что эта практика помогает замедлить сердечный ритм и снизить потоотделение — физические симптомы стресса. Ежедневно находите момент, чтобы подумать о своих сильных сторонах и том, что вам в себе нравится.
#новый год #новый год 2022 #цели #здоровье #здоровый образ жизни #мотивация на успех #психология
Обратите внимание: 10 принципов Илона Маска, которые привели его к успеху.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Новогодние цели, которые вы точно сможете достичь🎄 Продолжение.
