Когда речь заходит о выработке новой привычки, многие сразу вспоминают цифру 21. Однако это распространенное убеждение — не более чем миф, не имеющий под собой научных оснований.
Почему не существует универсального срока
На самом деле, не существует волшебного числа дней, за которое новая модель поведения становится автоматической. Этот процесс глубоко индивидуален и зависит от множества факторов.
Освоение навыка у одного человека может занять считанные дни, а у другого растянуться на месяцы. Сроки напрямую связаны со сложностью самой привычки, личными особенностями человека и его текущим образом жизни.
Сопротивление мозга и личные особенности
Наш мозг запрограммирован на экономию энергии, поэтому он активно сопротивляется внедрению новых, энергозатратных действий. Степень этого сопротивления варьируется. Например, если вы уже имеете положительный опыт и интерес к физическим упражнениям, привычка тренироваться может укорениться довольно быстро. В то же время для человека, далекого от спорта и предпочитающего пассивный отдых, путь к регулярным занятиям будет гораздо длиннее и потребует больше усилий.
Что говорят исследования
Если все же опираться на научные данные, то средний срок формирования привычки, согласно исследованиям, составляет около 66 дней. Именно такой период потребовался большинству участников наблюдений, чтобы новое действие стало неотъемлемой частью их рутины.
Но важно понимать, что это именно средний показатель, а не жесткий норматив. Вам может потребоваться как меньше, так и значительно больше времени. Не стоит зацикливаться на отсчете дней, вычеркивая их в календаре и расстраиваться, если через три месяца действие еще не стало автоматическим.
Главный принцип: индивидуальность и постоянство
Формирование привычки — сугубо личный процесс. Как метко заметил американский тренер Джим Банч: "На формирование новой привычки уходит ровно столько времени, сколько нужно для ее формирования".
Поэтому самый верный путь — не ждать магической даты, а последовательно и регулярно совершать нужное действие, день за днем. Постоянство и терпение рано или поздно приведут к тому, что новое поведение станет естественным и не требующим сверхусилий.
P.S.: Если вам была полезна эта статья, поддержите канал лайком. Здесь ежедневно публикуются материалы с практическими советами для саморазвития.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: А вот и не за 21.
