Почему одни люди движутся по жизни легко и достигают целей, а другие постоянно борются с усталостью и препятствиями? Ответ кроется в управлении жизненной энергией. Профессор психологии Мира Киршенбаум в своей книге «Фактор эмоциональной энергии» исследует этот феномен. Она выросла в бедной семье иммигрантов в Нью-Йорке и с детства наблюдала два типа людей: одни, как и ее мать, работали до изнеможения, жили в тревоге и горечи, другие же, несмотря на трудности, сохраняли мечты, строили планы и находили силы для их реализации. Ключевое различие, по ее мнению, — уровень эмоциональной энергии, особого внутреннего топлива, которое дает драйв, энтузиазм и ощущение полноты жизни.
Чтобы просто функционировать, нам нужны еда, вода и сон. Но для того чтобы жить ярко и продуктивно, требуется нечто большее — та самая эмоциональная энергия. Куда же она уходит и как ее накопить? На основе исследований и рекомендаций Миры Киршенбаум мы собрали практические советы, которые помогут перестать растрачивать силы и начать их приумножать.
1. Ежедневно инвестируйте в позитивную энергию
Форма для выпечки Rondell Wavy
ПокупкаЭмоциональную энергию нельзя измерить приборами, но ее присутствие или отсутствие мы чувствуем очень остро. В разных культурах ее называют по-разному: «прана», «ци», «кундалини». Профессор Киршенбаум утверждает, что наши жизненные силы на 70% состоят из психической и эмоциональной энергии (способность думать, решать, планировать) и лишь на 30% — из физической, которую восстанавливают сон и еда. Чтобы «зарядить батарейки», необходимо уделять минимум два часа в день занятиям, которые приносят искреннее удовольствие и радость. Это не роскошь, а необходимое топливо для эффективной жизни.
2. Освободитесь от родительских установок на неудачу
Существует теория, что мы рождаемся с определенным запасом жизненной силы. Однако в детстве значительная ее часть может быть потрачена на усвоение негативных родительских программ: установок вроде «у тебя не получится», «денег никогда не будет», «ты недостаточно хорош». Эти внутренние голоса превращаются в энергетических вампиров, которые подрывают нашу уверенность и мешают принимать решения. Если вы замечаете, что боитесь перемен или постоянно сомневаетесь, спросите себя: чей голос звучит у вас в голове? Важно отделить свои истинные желания от навязанных страхов. Помните: хроническое отсутствие энергии и интереса к жизни — это уже признаки депрессии, состояния, которое требует профессиональной помощи.
3. Откажитесь от иллюзии многозадачности
Попытки делать несколько дел одновременно — один из главных каналов утечки энергии. Качество работы падает, а незавершенные задачи продолжают занимать умственное пространство, создавая фоновый стресс. Сконцентрируйтесь на самом важном деле в данный момент. Его завершение принесет удовлетворение и придаст сил для следующего шага. Начните с небольшой, но срочной задачи — быстрый успех зарядит мотивацией. Если же на какое-то дело «вечно нет времени», возможно, оно для вас не является по-настоящему значимым, и стоит перестать тратить на него внутренние ресурсы.
4. Обратите внимание на психосоматику
Согласно древним учениям, таким как Аюрведа, негативные эмоции — страх, тревога, гнев — создают блоки в теле, препятствующие свободному течению энергии. Например, хронический страх может вызывать непроизвольное напряжение мышц живота (область солнечного сплетения), что со временем приводит к спазмам и психосоматическим заболеваниям: мигреням, проблемам с ЖКТ, повышенному давлению. Многие современные врачи признают психосоматическую природу этих недугов. Тело обладает огромным потенциалом к самоисцелению. Ключ — в осознанности: научитесь наблюдать за своими эмоциями, не отождествляясь с ними, особенно с деструктивными.
Обратите внимание: Почему мечты не исполняются?.
5. Ограничьте общение с энергетическими вампирами
Мира Киршенбаум называет таких людей «токсичными». Это те, кто постоянно жалуется, смакует плохие новости, нагнетает драму из ничего. После общения с ними чувствуется опустошение и упадок сил. Если полностью избежать контакта нельзя (например, с близкими родственниками), старайтесь эмоционально дистанцироваться: не вовлекайтесь в их негативный narratives, не копируйте их интонации и жесты. Защищайте свое психологическое пространство.
6. Перестаньте стремиться к идеалу во всех ролях
Попытки быть идеальной дочерью, женой, сотрудником одновременно — верный путь к истощению. Перфекционизм требует колоссальных энергозатрат. Будьте добры и отзывчивы, но только когда вы искренне хотите помочь и видите в этом смысл, а не из страха не оправдать чужие ожидания. Умейте говорить «нет», чтобы сохранить силы для действительно важных для вас дел и отношений.
7. Следите за осанкой и дыханием
Наше физическое состояние напрямую влияет на энергетический поток. Сутулость и хроническое мышечное напряжение перекрывают его, заставляя тело тратить силы на поддержание дисбаланса. Не менее важно дыхание: поверхностное, ртом или с неправильным ритмом (когда вдох длиннее выдоха) также ведет к утечке энергии. Дышите глубоко, размеренно, животом. Снять телесные блоки и улучшить осанку помогают йога-нидра, цигун, тай-чи, дыхательные практики или сеансы у грамотного остеопата.
8. Меньше говорите о несделанном
Делиться мечтами полезно для вдохновения, но излишне подробные разговоры о грандиозных планах, которые еще не начаты, могут «распылить» энергию проекта. Кроме того, возникает обманчивое ощущение, что часть работы уже выполнена, что снижает мотивацию к реальным действиям. Будьте осторожны и с обещаниями: не давайте их, если не уверены на 100% в исполнении. Невыполненные обязательства — тяжелый груз, отнимающий внутренние силы.
9. Прекратите сравнивать себя с другими
Зависть и постоянное сравнение своей жизни с картинкой из соцсетей — это пустая трата драгоценной энергии. У каждого свой уникальный путь, и чужая жизнь лишь кажется идеальной. Вместо того чтобы смотреть по сторонам, сфокусируйтесь на своем развитии. Практика благодарности за то, что уже есть, — мощный инструмент для перезагрузки сознания и привлечения новых ресурсов.
10. Научитесь прощать себя по-настоящему
Чувство вины, особенно за события прошлого, которые нельзя изменить, — это черная дыра для эмоциональной энергии. Мира Киршенбаум советует провести внутренний суд: проанализировать обстоятельства, понять, был ли у вас тогда реальный выбор, сделать выводы. Затем — искренне простить себя. Если не получается, совершите хороший поступок в настоящем, чтобы компенсировать прошлое, и отпустите ситуацию. Жизнь происходит здесь и сейчас, и бесконечные сожаления лишают нас возможности жить полноценно в настоящем моменте.
Светлана КолчикФото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Успех.
