Часто ли вы слышали или сами произносили фразы вроде «У меня всё валится из рук» или «Как только я появляюсь, всё ломается»? Именно такое высказывание знакомой вдохновило меня на разговор о мощной связи между нашим мышлением и реальностью. Многие относятся к идее материальности мыслей скептически, однако у этого явления есть научные обоснования. Наш разум работает по определённой схеме: сначала возникает мысль, затем, если мы постоянно на ней фокусируемся, мозг воспринимает это как команду к действию, и в итоге мысль находит своё воплощение. Таким образом, постоянное ожидание неудач или проблем может неосознанно программировать нас на их получение. Чтобы разорвать этот круг и перестать притягивать негатив, предлагаю освоить две эффективные психологические техники.
Метод 1: Обесценивание проблемы
Суть этого метода заключается в снятии излишней важности с волнующей вас ситуации. Представьте, как часто человек, зациклившись на проблеме, только усугубляет её своими переживаниями и тщетными попытками немедленного решения. Он постоянно думает о ней, что лишь усиливает стресс и блокирует пути выхода. В тот момент, когда происходит «обесценивание» — то есть вы мысленно отпускаете ситуацию, перестаёте придавать ей гипертрофированное значение, — часто находится неожиданное и простое решение. Это похоже на народную мудрость «отпусти — и оно прибудет». Метод учит доверять течению жизни и снижать внутреннее напряжение.
Метод 2: Проективный метод или позитивное моделирование
Если вы чувствуете, что надвигается неприятная ситуация (например, сложный разговор или важное событие), вместо того чтобы тревожиться, попробуйте этот подход. Мысленно «проживите» предстоящее событие, но не в негативном ключе, а создайте и детально проработайте позитивный сценарий его развития. Важно делать это регулярно, а не один раз. Если с первого раза не получается настроиться на хороший исход, это сигнал о том, что тревога и негативные установки слишком глубоко укоренились. Постепенная практика позитивного моделирования помогает перепрограммировать ожидания и снижает уровень страха.
Эти методы особенно актуальны, например, для студентов в период сессии. Ко мне часто обращаются молодые люди, у которых на фоне стресса перед экзаменами возникают психосоматические реакции — ухудшается самочувствие, обостряются хронические заболевания. Комбинация метода обесценивания (чтобы снизить значимость оценки) и проективного метода (чтобы представить успешную сдачу) вместе с дыхательными упражнениями для снятия напряжения даёт отличные результаты.
Регулярное применение этих двух техник — обесценивания и позитивного моделирования — способно существенно повысить уровень психологического комфорта и общее качество жизни. Вы научитесь управлять своим вниманием и, как следствие, влиять на ход событий.
Психолог Наталья Логинова
Другие статьи
Как принять реальность, если она не соответствует ожиданиям?
Как пережить невроз ЕГЭ?
