Современный мир цифровых технологий подарил нам невиданную свободу и скорость: мы всегда на связи, можем решать вопросы за минуты и совершать сделки из любой точки мира. Однако у этой медали есть и обратная сторона. Постоянная доступность и стирание границ между работой и личной жизнью создают серьезную нагрузку на психику. Стало почти невозможным по-настоящему отключиться и побыть наедине с собой, если сознательно не откажешься от всех гаджетов. Мысль о том, что работу можно и нужно делать всегда и везде, где есть интернет, не дает расслабиться даже в нерабочее время.
Завал
Ритм жизни кардинально изменился, но мы остались людьми, а не роботами. Наша продуктивность зависит не только от внешних обстоятельств, но и от внутреннего состояния. Игнорирование эмоциональных потребностей и субъективных факторов ведет к тяжелым последствиям, одним из которых является синдром эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное (или профессиональное) выгорание — это состояние глубокого физического, эмоционального и психического истощения. Оно возникает как реакция на хронический стресс и эмоциональные перегрузки, особенно в профессиях, связанных с интенсивным общением с людьми.
Выгорание не случается внезапно. Это коварный процесс, который развивается постепенно, подтачивая силы и захватывая все сферы жизни. Сначала человек может списывать все на обычную усталость, аврал на работе и стресс. Но даже полноценный сон не приносит облегчения и не восстанавливает энергию.
Любимая работа перестает радовать, задачи кажутся неподъемными и скучными. Возникает прокрастинация — человек готов заниматься чем угодно, лишь бы не приступать к главному. По вечерам мучает бессонница из-за мыслей о накопившихся делах.
Раздражение, которое сначала было направлено на коллег и клиентов, начинает распространяться на дом и близких. Возникает острое желание уединиться, чтобы сохранить последние силы и никого не обидеть. Человека одолевают экзистенциальные вопросы: «Что я здесь делаю?», «Какую пользу приношу?». На смену уверенности приходят пессимизм и чувство собственной несостоятельности.
Постоянное психологическое напряжение неизбежно сказывается на физическом здоровье, что часто приводит к болезням и больничным. Это общие признаки, но у каждого выгорание может проявляться индивидуально.
Иногда корни проблемы лежат не в профессии, а в других сферах жизни. Неудачи в личных отношениях, сложности в семье или нереализованные мечты могут обесценить все карьерные достижения и лишить смысла дальнейший профессиональный рост.
Кто в группе риска и основные причины
Традиционно к группам риска относят профессии с высокой социальной нагрузкой: педагоги, психологи, врачи, менеджеры, сотрудники правоохранительных органов. Однако в современном мире, где причины стресса многообразны, выгоранию может быть подвержен любой человек, независимо от профессии, возраста или пола.
Признаки выгорания можно объединить в три ключевые группы:
- Психоэмоциональное истощение — чувство опустошенности и усталости, не проходящее после отдыха.
- Деперсонализация — циничное, безразличное или негативное отношение к коллегам, клиентам, самой работе.
- Редукция профессиональных достижений — ощущение собственной некомпетентности, потеря смысла в деятельности.
Что же приводит к этому состоянию? Вот основные причины:
- Размытые обязанности и несправедливое распределение нагрузки, когда человек делает больше других, но получает меньше.
- Игнорирование индивидуальных особенностей: график и интенсивность работы противоречат биологическим ритмам.
- Трудоголизм: жизнь, полностью подчиненная работе в ущерб здоровью, отношениям и личным интересам.
- Неадекватная оплата труда, которая не мотивирует, а вызывает чувство безысходности.
- Рутина и отсутствие профессионального роста, новых задач и карьерных перспектив.
Как справиться с выгоранием и найти «топливо» для жизни
Что делать, чтобы предотвратить выгорание или выйти из этого состояния, если вы уже в нем?
1. Найдите корень проблемы. Проанализируйте, что именно вызывает неудовлетворение и угнетает. Определите, на что вы можете повлиять в текущей ситуации, не меняя работу кардинально. Возьмите ответственность за свою жизнь. Отделите «мясо» (ваши истинные цели и ценности) от «мух» (временные трудности и раздражители). Сосредоточьтесь на решении проблем с «мухами».
Обратите внимание: Магнат как стиль жизни.
2. Расширьте горизонты. Помните, что жизнь — это не только работа. Вы родились не на рабочем месте, и ваша ценность не определяется только профессиональными успехами. Работа — это часть жизни, а не вся жизнь. Вспомните о семье, друзьях, хобби, путешествиях, искусстве.
Большая жизнь складывается из маленьких моментов, украшается яркими эмоциями, наполняется радостью и счастьем
- Четко разделяйте сферы жизни. Не берите работу домой, а домашние проблемы — на работу. У всего должно быть свое время и место.
- Ищите новые впечатления и положительные эмоции. Смените обстановку: сходите в гости, на природу, устройте семейный праздник.
- Используйте выходные для отдыха и «подзарядки». Отключайте рабочие уведомления и телефон. Многие вопросы могут подождать или решиться без вашего участия. Проверьте это на практике.
3. Не пренебрегайте перерывами. Даже короткие паузы в течение рабочего дня важны. По возможности обедайте не за рабочим столом, а выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и сменить обстановку.
4. Ищите точки роста. Если вы по-прежнему любите свою профессию, но чувствуете застой, найдите новые векторы развития. Эксперт может стать наставником, наставник — блогером. Психолог может начать проводить тренинги, а затем открыть свой центр. Учитель — расти до завуча или директора. Постоянное развитие — лучшая профилактика рутины.
5. Позаботьтесь о себе. Ваше психологическое и физическое здоровье — это в первую очередь ваша ответственность. Не ждите, что о вас позаботится работодатель (штатный психолог — пока редкость). Проявляйте инициативу в поиске помощи. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту — психологу или коучу.
А сталкивались ли вы с такой проблемой в своей жизни? Поделитесь своими рецептами в комментариях.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь в раздел и делитесь с друзьями ссылками на наиболее понравившиеся статьи.
А эти статьи помогут тебе в осуществлении твоей мечты:
Как сделать мечту реальностью? 1.Что мешает в осуществлении мечты?
Как сделать мечту реальностью? 2. Видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий.
Как сделать мечту реальностью. 3. А есть ли у вас план мистер Фикс?
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Эмоциональное выгорание. Где взять топливо для авто своей жизни?.
