Психическая устойчивость, или резильянс, — это качество, которое в значительной степени формируется под влиянием нашего окружения. Поведенческие модели, которые мы перенимаем от других, и система ценностей, в которой мы существуем, напрямую влияют на нашу способность противостоять стрессу и жизненным трудностям.
История и суть понятия
Термин «психологическая устойчивость» впервые появился в научной литературе в 1970-х годах. Изначально его определяли как способность человека позитивно адаптироваться к невзгодам. К 1990-м годам исследования сместили фокус, показав, что фундамент этой устойчивости закладывается в детстве, и переживания этого периода во многом определяют нашу будущую психологическую силу.
Сегодня не существует единого, универсального определения этого понятия. Книги по психологии предлагают множество трактовок, что лишь подчеркивает сложность и многогранность феномена. По своей сути, психическая устойчивость — это динамичный, многоаспектный процесс, позволяющий человеку эффективно адаптироваться к самым разным, порой крайне сложным, жизненным условиям.
Ключевые проявления этой устойчивости — сниженная чувствительность к стрессовым факторам и развитая способность противостоять давлению трудных ситуаций. Особенно ярко это качество проявляется у людей, выросших в так называемой группе риска: переживших насилие, выросших в бедности или без поддержки близких. Их способность «справляться со всем, что подбрасывает жизнь», и есть живое воплощение психологической устойчивости.
Факторы, ослабляющие устойчивость
Психологи выделяют ряд факторов, которые могут негативно влиять на формирование и поддержание психической стойкости:
- Семейная обстановка: развод родителей, бедность, низкий уровень образования родителей, а также общая негативная и напряженная атмосфера в семье.
- Личностные и образовательные аспекты: низкий уровень интеллекта, склонность к употреблению психоактивных веществ, отсутствие мотивации к развитию, плохая успеваемость и негативное отношение к учебным заведениям.
- Социальное окружение: проживание в сообществах с высоким уровнем безработицы, общение с людьми, имеющими низкий уровень образования или не имеющими его вовсе.
Можно ли развить психологическую устойчивость?
Абсолютно да. Психическая стойкость — это нейропластичная черта, то есть наш мозг способен развивать и укреплять её в любом возрасте, независимо от пола. Подобно тому, как мы качаем мышцы в спортзале, мы можем «прокачивать» свою психику с помощью специальных упражнений и регулярных тренировок.
Эксперты сходятся во мнении, что формирование психологической устойчивости следует начинать с укрепления четырёх фундаментальных столпов.
✅ Контроль
Контроль — это внутренняя убеждённость в том, что вы способны влиять на события своей жизни. Ключевой момент здесь — фокус внимания. Если постоянно сосредотачиваться на вещах, которые вам неподвластны, это ведёт к чувству беспомощности, фрустрации, а впоследствии — к депрессии и упадку сил. Важно научиться не позволять тому, что вы не можете контролировать, влиять на то, что в вашей власти.
✅ Целеустремлённость
Это способность ставить ясные цели и выстраивать реалистичный план по их достижению. Чтобы проверить и усилить этот навык, полезно задать себе честные вопросы:
- Что для меня по-настоящему ценно в жизни?
- В каком направлении я хочу двигаться?
Обратите внимание: Назад в будущее или способ как сделать жизнь проще.
Чего я конкретно хочу достичь? - Какой срок я себе ставлю?
- Каков мой пошаговый план?
- Что я могу сделать уже на следующей неделе?
- С чего мне стоит начать прямо сейчас?
- С какими препятствиями я могу столкнуться на этом пути?
- Как я планирую с ними справляться?
- К кому я могу обратиться за помощью или поддержкой, если она понадобится?
Такой набор вопросов — это простой, но очень эффективный инструмент для превращения абстрактного желания в конкретную и достижимую цель.
✅ Вызовы
Для развития устойчивости важно регулярно браться за задачи, которые, с одной стороны, бросают вам вызов, а с другой — остаются реалистичными и посильными. Не менее важно отмечать и вознаграждать себя за их выполнение, признавая собственный вклад. Такая практика не только укрепляет психику, но и создаёт положительный импульс, усиливая внутреннюю мотивацию.
✅ Уверенность в себе
Фундаментом уверенности является самопринятие. Необходимо поверить в свою уникальность и право чувствовать себя хорошо. Цените себя как личность. Вера в свои силы, способности и компетентность, а также убеждённость в том, что вы можете выстоять перед лицом невзгод, — это краеугольный камень психологической устойчивости.
Крайне важно обращать внимание на свой внутренний диалог! То, как вы разговариваете сами с собой, напрямую влияет на ваше состояние. Старайтесь «подпитывать» свой разум позитивными и поддерживающими мыслями, ведь именно они формируют ваше самочувствие и готовность действовать.
Больше интересных статей здесь: Успех.
