Для начала — важное уточнение, чтобы был понятен контекст всего дальнейшего повествования.
Я доверяю научным данным, утверждающим, что такой вещи, как сила воли, не существует. Наблюдения подтверждают это: множество людей безуспешно пытаются начать экономить, вести бюджет, правильно питаться или регулярно заниматься спортом. Кардинально изменить свою жизнь удаётся единицам.
Поэтому я с самого начала делаю на этом акцент — силы воли не существует. Наши сознательные решения и обещания самим себе часто ничего не стоят. Это важно принять как факт и перестать пытаться строить изменения только на самоконтроле.
Всеми нашими действиями управляет мозг, и именно с этой точки зрения я рассматриваю процесс формирования привычек. Однако сильное, искреннее желание изменить жизнь служит мощным катализатором и значительно ускоряет прогресс.
Что говорит наука?
Согласно научному подходу, всё, что мы можем сделать — это создать такие внешние условия и внутренние стимулы, которые мягко направят наше мышление в нужное русло. Мозг, в свою очередь, автоматически возьмёт на себя работу по закреплению новых моделей поведения.
Четыре ключевых принципа «обмана» мозга
Существует четыре основных способа перенастроить своё поведение:
- Погружение в информационное поле. Если вы хотите освоить новую привычку, например, начать экономить, окружите себя соответствующей информацией: читайте статьи, смотрите видео, изучайте тематические материалы.
- Создание ограничений. Мозг устроен так, что часто стремится к тому, что недоступно. Можно использовать это в своих интересах, сделав нежелательное поведение труднодоступным, а желательное — обязательным условием для чего-то приятного.
- Включение игрового элемента. Мозг любит игры, азарт и соревнование, даже с самим собой. Превращение рутины в челлендж повышает вовлечённость.
- Система немедленного вознаграждения. Мозг «залипает» на положительные стимулы и будет стремиться повторить действие, которое их принесло. Критически важно, чтобы награда следовала сразу после выполнения действия, в первые секунды или минуты.
Каждый из этих принципов важен, но система вознаграждений — особенно. Мозг готов терпеть дискомфорт и прилагать усилия, если знает, что в конце его ждёт «кайфушка».
Как это работает на практике? Личный пример
Давайте рассмотрим, как применить эти принципы в жизни. Возьмём мой текущий запрос: навести порядок в образе жизни. Работая из дома, я столкнулась с необходимостью дисциплины для баланса между работой, физической активностью и отдыхом.
Обратите внимание: Как я зарабатываю 100 000 рублей в месяц на фрилансе. Делюсь своим опытом.
Кроме того, появилась проблема с уходом за собой, так как мотивации следить за внешностью часто не хватает.Например, у меня сухая кожа, которая требует регулярного ухода, но я не могу заставить себя систематически делать фейс-гимнастику или массаж. Получается урывками: один день активно занимаюсь, потом месяц забываю.
Ещё одна проблема — нерациональное использование времени. Периоды интенсивной работы сменяются выгоранием, а досуг часто сводится ко сну, просмотру YouTube и коротким прогулкам.
Решение — лишить себя возможности бестолково проживать жизнь. Всё, что я ленюсь делать, должно стать недоступным без выполнения определённых условий. Эти условия и станут новыми привычками.
Мой план действий по пунктам
- Утренняя зарядка. Ограничение: сесть за работу можно только после 15-минутной зарядки. Игра: если зарядка пропущена, вечером нужно взять на бирже фриланса самое дешёвое задание. Награда: перед работой разрешается 10 минут провести в соцсетях. Смысл: зарядка становится меньшим «злом» по сравнению с неинтересной подработкой.
- Контроль времени в телефоне. Ограничение: откладываю деньги только в размере оставшегося процента заряда батареи (1% = 1, 5 или 10 рублей). Игра: стремиться оставлять с каждым днём больше заряда (и больше денег). Награда: в конце недели — виртуальный шопинг, выбор покупки на накопленную сумму. Смысл: меньше отвлекаться на телефон в течение дня.
- Повышение продуктивности. Ограничение: работаю по технике «Помидорро» (25 минут с таймером). Игра: успеть сделать максимум за один «помидор». Награда: пополнение портфолио новыми выполненными задачами. Смысл: структурировать работу и увеличить эффективность.
- Фейс-гимнастика. Ограничение: изучить и выполнить одно упражнение для лица можно только после завершённого «помидора». Игра: сделать за день как можно больше разных упражнений. Награда: улыбнуться себе в зеркало и похвалить. Смысл: совместить заботу о лице с рабочими интервалами.
- Прогулки и уход за кожей. Ограничение: сделать массаж лица и аромауход можно только после интенсивной утренней прогулки. Игра: научиться собираться и выходить на улицу за 5 минут. Награда: вкусный завтрак с чем-то «запретным», например, со свежей выпечкой. Смысл: мотивировать себя проводить больше времени на свежем воздухе.
Суть метода проста: не разрешать себе делать необходимые или приятные вещи без предварительного выполнения чётко определённых условий. Эти условия, повторяясь, и превращаются в устойчивые привычки.
Как вам такая схема? Делитесь мнением в комментариях!
Подписывайтесь на канал и читайте другие мои статьи.
Я пишу о финансах, психологии и образе жизни:
- Обошлась без ипотеки благодаря совету финансового консультанта.
#деньги #экономия #психология #успех #мозг #фриланс #мотивация и успех
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Создаю новые привычки «по науке». Делюсь опытом.
