Вопрос о том, как заставить себя делать то, что необходимо, но не вызывает энтузиазма, волнует каждого. Вместо абстрактных теорий мы собрали конкретные, рабочие методики от практиков — известных предпринимателей и руководителей, которые доказали свою эффективность в реальном бизнесе. Эти стратегии не только проверены опытом, но и имеют научное обоснование. Вы можете начать применять их уже сегодня, чтобы повысить свою продуктивность и достигать целей.
#1 Зарядитесь энергией окружения: эффект подражания
Брайан Скадамор, основатель и генеральный директор 1–800-GOT-JUNK?, You Move Me, и Wow 1 Day Painting.
Когда концентрация падает, я сажусь за рабочий стол рядом с незнакомым сосредоточенным сотрудником. Этот простой прием работает сразу в трех направлениях:
- Бессознательное копирование. Психологический феномен «эффекта хамелеона» заставляет нас перенимать позу, настроение и уровень сосредоточенности окружающих.
- Желание быть примером. Перед малознакомыми людьми мы часто стараемся больше, чем перед близкими. Как лидер, я чувствую дополнительную ответственность и мотивацию, работая рядом с новым человеком.
- Смена контекста. Исследования подтверждают, что наше поведение во многом зависит от обстановки. Новое место ломает рутинные паттерны и помогает переключиться.
Если в офисе нет подходящей атмосферы, отправляйтесь в коворкинг или тихое кафе — найдите «островок» продуктивности и зарядитесь от него.
#2 Заключите пари: сила социальной ответственности
Аарон Стид, генеральный директор Meathead Movers
Желание выглядеть достойно в глазах других — мощнейший двигатель. Я направляю эту энергию на достижение целей, заключая взаимовыгодные пари с партнерами. Мы договариваемся о четких последствиях — как позитивных, так и негативных.
Например, я годами грыз ногти, что мешало мне в деловых переговорах. Заметив ту же привычку у своей маникюрши, я предложил ей сделку:
- Если сгрызу ногти я — плачу за следующий маникюр вдвойне.
- Если сорвется она — маникюр для меня бесплатный.
- Если оба выполним условия или оба сорвемся — действует обычный тариф.
Рукопожатие скрепило договор, и уже три месяца я успешно контролирую привычку. Подумайте, с кем из вашего окружения (поставщик, коллега, тренер) можно заключить подобное мотивационное соглашение.
#3 Планируйте по принципу «Если — то»: антидот против прокрастинации
Рохит Анабери, основатель Circa Ventures
Мы часто чувствуем приближение прокрастинации заранее — это внутреннее сопротивление перед задачей. Вместо того чтобы поддаваться ему, я действую на опережение, используя конкретное планирование.
Вместо расплывчатого «сделать отчет» я пишу: «Если наступит вторник, 14:00, то я буду работать над отчетом в кабинете в течение часа». Такой план сразу заносится в календарь с напоминанием. Этот метод, известный как «если — то» планирование, радикально повышает вероятность выполнения.
Обратите внимание: 5 шагов, чтобы стать успешным.
Метаанализ 94 исследований подтверждает его высокую эффективность.#4 Обратитесь к своей большой цели: источник вдохновения
Дуг Конант, бывший генеральный директор Campbell Soup Company и основатель ConantLeadership
В моменты сопротивления я останавливаюсь и на пять минут погружаюсь в созерцание своей главной цели. Я визуализирую те ее аспекты, которые зажигают меня сильнее всего.
Моя миссия — помогать строить выдающиеся компании, которые преодолевают кризисы и растут. Чтобы вновь обрести вдохновение, я задаю себе ключевые вопросы:
- Почему я избрал путь лидера?
- Какие исторические личности вдохновляют меня больше всего?
- Какими их качествами я восхищаюсь?
- Почему моя работа важнее сиюминутного комфорта?
Научные данные говорят, что наличие глубинной цели увеличивает удовлетворенность работой и, как следствие, продуктивность. Этот внутренний стержень отличает выдающихся лидеров от остальных.
#5 Устройте встречу с собой: урок Стива Джобса
Райан Симонетти, соучредитель Convene
Раз в неделю я выделяю 90 минут на личную «стратегическую сессию». Я размышляю о жизни, бизнесе и анализирую риски, которых хочу избежать.
Как хороший лидер регулярно встречается с командой, так и я провожу встречи с самим собой. По примеру Стива Джобса, любившего пешие совещания для генерации идей, я иду в место, стимулирующее креативность — лаунж отеля Smyth в Нью-Йорке. Там я задаю себе два фундаментальных вопроса:
- Какое самое важное действие на этой неделе приблизит меня к цели?
- Почему это действие имеет критическое значение?
Четкие ответы дают мощный заряд мотивации и ясность на предстоящую неделю.
#6 Совершите короткую прогулку: перезагрузка для мозга
Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations
Каждый день я на 15 минут выхожу на прогулку вокруг офиса. Это мой ритуал для «очистки» сознания, который позволяет:
- Вспомнить свое «Зачем»;
- Сфокусироваться на ключевых целях;
- Обдумать важные, но не срочные задачи.
Умственная усталость возникает не от истощения внимания, а от перегрузки системы, которая отфильтровывает distractions. Прогулка, особенно на природе, помогает восстановить эту фильтрующую способность мозга.
#7 Сделайте разминку перед решением: спорт для силы воли
Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy.
Когда предстоит сложный выбор или неприятная задача, я отправляюсь в зал на 30 минут. Физическая активность бодрит, повышает уровень энергии и помогает преодолеть внутреннее сопротивление перед стартом.
Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, подтверждает: регулярные тренировки существенно укрепляют силу воли и самоконтроль.
#8 Взвесьте последствия: метод «кнута и пряника»
Бенджи Рабан, основатель и генеральный директор Apollo Scheduling
Столкнувшись с неприятной или энергозатратной задачей, я трачу 2-5 минут на анализ и запись:
- Как она связана с моими глобальными целями;
- Какое влияние окажет на коллег, клиентов или другие проекты;
- Худший долгосрочный сценарий, если задача не будет выполнена (например, потеря репутации или клиента).
Это дает двойную пользу:
- Действие. Польза от выполнения и боль от бездействия становятся настолько очевидными, что перевешивают любое сопротивление.
- Делегирование. С такой ясной аргументацией задачу легко и убедительно поручить другому.
#9 Начните утро с разгрузки: принцип чистого листа
Джейсон Дафф, основатель и генеральный директор COMSTOR Outdoor.
Вопреки классическим советам, первый час дня я посвящаю не самым приоритетным, а самым «токсичным» задачам — тем, что высасывают энергию. Утром запас силы воли максимален, и я использую его, чтобы разобрать «завалы».
Я заставляю себя либо делегировать, либо отменить, либо завершить каждую такую задачу. Это освобождает умственное пространство. Неоконченные дела, как показывает эффект Зейгарника, постоянно «висят» в фоне и снижают общую эффективность. Очистив голову от «хвостов», я с ясным сознанием приступаю к главным целям дня.
Ключевые выводы
Итак, вот 9 практических стратегий мотивации, которые используют успешные люди:
- Заряжайтесь от среды: используйте эффект подражания, работая рядом с focused людьми.
- Создавайте публичные обязательства: заключайте пари, чтобы включить мощный механизм социальной ответственности.
- Планируйте конкретно: используйте формулу «Если [время/место], то [действие]» для борьбы с прокрастинацией.
- Возвращайтесь к своей «Северной звезде»: регулярно напоминайте себе о глубинной цели и миссии.
- Найдите свое вдохновляющее место: проводите личные стратегические сессии в обстановке, стимулирующей креативность.
- Гуляйте для ясности ума: короткие прогулки помогают мозгу восстановить способность к концентрации.
- Тренируйте тело для силы духа: физическая активность укрепляет силу воли перед сложными решениями.
- Анализируйте последствия: четко осознавайте долгосрочные результаты своих действий или бездействия.
- Освобождайте умственное пространство: начинайте день с закрытия мелких, но burdensome задач, чтобы освободить ресурсы для главного.
Экспериментируйте с этими методами, находите те, что работают именно для вас. Подписывайтесь на канал, делитесь своим мнением. Успехов в саморазвитии!
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как мотивировать себя за 9 простых шагов: опыт успешных людей.
