Ранее мы обсуждали, как важно в некоторых жизненных ситуациях предотвратить утечку внутренней энергии. С этой темой можно ознакомиться в наших материалах: Дофаминовое голодание и Как побороть лень и начать действовать.
Теперь давайте разберемся, что можно сделать, чтобы не просто восстановить силы, но и зарядиться по-настоящему, а в идеале — даже увеличить «емкость» своего внутреннего аккумулятора.
1. Целенаправленный отдых
Просто полежите. Но не с телефоном в руках. Без соцсетей, видеороликов, игр, алкоголя, никотина и прочих внешних стимуляторов.
Вы можете возразить: это скучно. И будете правы. Однако для человека, который злоупотребляет цифровыми развлечениями, новостями, сладким или другими формами зависимого поведения, скука обладает мощным терапевтическим эффектом. Это горькое, но очень полезное лекарство для перегруженной психики.
Когда вы позволяете себе скучать, плотность дофаминовых рецепторов в мозге постепенно восстанавливается. И тогда сесть за работу или начать уборку уже не кажется такой ужасной идеей — появляется внутренняя мотивация.
Если же вы находитесь в состоянии глубокого истощения, то такой отдых даже не покажется скучным. Вы просто почувствуете, что это именно то, чего вам так не хватало, и предадитесь сладкой диванной неге — возможность выдохнуть и забыться.
2. Осознанное движение
«Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости», — говорил Анатолий Луначарский. Аристотель добавлял: «Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие».
Сложно сказать лучше. Я лишь дополню, как правильнее всего начать двигаться.
Идеально подойдут легкий бег, растяжка, йога, несложные силовые упражнения с собственным весом.
Крайне важно, чтобы вы получали от движения удовольствие. Не должно быть сильного напряжения или внутреннего сопротивления. Поэтому главный принцип: не переусердствуйте! Иначе вы рискуете растратить последние силы, и в вашей голове закрепятся неприятные ассоциации со спортом, отбив желание повторять этот опыт. Здесь лучше «недо», чем «пере». После занятия должно оставаться легкое чувство «недосказанности» и желание продолжить. Иногда достаточно просто прогулки или уборки дома. Это тоже активность, которая идет в зачет и заряжает энергией.
Таким образом, вы будете постепенно увеличивать «емкость своей батарейки», и заряд будет держаться дольше.
3. Живое общение
Только личное. В крайнем случае — по телефону. И обязательно с нетоксичными, приятными вам людьми. Понимаю, звучит как условие, но постарайтесь ради себя. Погрузитесь в разговор, изучайте собеседника, читайте его как интересную книгу, на время забудьте о том, как вы выглядите и что о вас думают. Позвольте себе шутить и быть собой. Такой контакт может дать потрясающий энергетический эффект.
4. Погружение в музыку
Хорошая, качественная музыка, под которую можно просто... быть. Желательно сконцентрироваться только на ней, не делая ничего параллельно. Под нее можно помечтать, погрустить, прожить какие-то эмоции. И то, и другое полезно и ведет к внутренней гармонии, которая и является источником сил.
5. Творческий труд
Любая созидательная деятельность. Можно вязать, собирать модели, вышивать, варить мыло, взять фотоаппарат и сделать красивый кадр, сходить на гончарный мастер-класс — у каждого свое. Лично я отдыхаю и заряжаюсь, когда пишу эту статью. Найдите свое дело, которое вас увлекает. Оно не только даст заряд, но и осязаемый, ценный результат, что вдвойне приятно.
6. Новый опыт
Или хорошо забытое старое. Конные прогулки, лыжи, ролики, поход с палатками, прыжки с парашютом, скалолазание (боулдеринг), аквапарк, танцы, поездка в незнакомый соседний город. Найдите опыт, которого у вас еще не было, и заставьте себя сделать шаг ему навстречу (потому что открываться новому часто бывает страшно). Это может не только зарядить, но и полностью перезагрузить ваше восприятие. И поверьте, это доступнее, чем кажется.
7. Добрые дела
Это абсолютный чемпион по зарядке энергии. Да, вы и так, наверное, делаете много хорошего для близких. Но попробуйте сделать что-то сверх обычного, может, даже немного спонтанное и «глупое». Подарите коллеге маленький неожиданный подарок, оставьте под дверью друга на карантине пакет с апельсинами, подарите цветы маме без повода, приготовьте для семьи праздничный ужин в будний день. Займитесь благотворительностью, где нужны ваши личные усилия, а не просто перевод денег (отвезти вещи, помочь с продуктами). Покормите бездомное животное. Уверен, у вас уже созрела какая-то своя идея. Действуйте — и вы ощутите прилив свежих сил и тепла внутри.
На самом деле, способов зарядиться — бесчисленное множество. Здесь я лишь обозначил основные векторы. Сделайте первый, самый трудный шаг, а дальше вас подхватит инерция и удовольствие от процесса.
Живите ярко и наполненно! Спасибо, что прочли.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Поставь себя на зарядку⚡.
