Вернуть связь со своим лицом
Часто нас огорчает разрыв между тем, как мы выглядим в зеркале, и тем, как нас видят другие. Нам кажется, что наше лицо больше не передает нашу сущность. Эти упражнения помогут восстановить с ним контакт и увидеть себя по-новому.1. Улыбка спокойствия. Сядьте удобно, дышите ровно и сосредоточьтесь на лице. Вдохните через нос, слегка сожмите челюсти, на выдохе расслабьте их. Затем вдохните через рот, мягко произнося губами звук «о», и с выдохом отпустите все напряжение.
Следующий вдох сделайте со звуком «и» и снова расслабьтесь. Почувствуйте, как лицо становится мягче. Плавно подвигайте нижней челюстью в стороны. Губы слегка приоткрываются и закрываются, язык лежит свободно, а на губах появляется лёгкая, естественная улыбка.
2. Внутренний свет. Теперь мысленно обратитесь к своему лицу. Прикоснитесь к нему ладонями, как к чему-то очень ценному. Представьте, что видите его впервые. Мысленно «поговорите» с ним. Вообразите, как вы наносите любимый крем, наслаждаясь тем, как он смягчает кожу на лбу, вокруг глаз, у носа и рта.
Эти движения дарят умиротворение. Кожа становится более гладкой и нежной. Мысленно улыбнитесь своему лицу. Обратите внимание на каждую его часть отдельно: лоб, глаза, губы, щёки. С каждым вдохом и выдохом посылайте в эти зоны тёплую, сияющую улыбку изнутри. Затем окружите лицо воображаемым ореолом мягкого света. Сохраните это ощущение внутри, и теперь, глядя в зеркало, вы сможете легко к нему вернуться.
Вернуться в своё тело
Чем больше мы отдаляемся от своего тела, тем строже и критичнее начинаем к нему относиться. Мы перестаём чувствовать приятные ощущения, и наше представление о себе искажается. Следующая практика, как отмечает софролог Мишель Фрейд, помогает превратить «тело, которое у нас есть», в «тело, которым мы являемся».1. Практика осознанности. «Если вы научитесь слышать сигналы своего тела и давать ему необходимую заботу, изменится не только ваше восприятие, но и само тело», — говорит специалист. Для начала почувствуйте, как вода в душе нежно омывает кожу, успокаивая её. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем зонам, которые вам не очень нравятся. Отмечайте свои жесты, телесные ощущения и эмоции.
2. Укоренение. «Сгорбленная спина и скрещённые конечности говорят о желании спрятаться. Существует поза, которая помогает почувствовать себя увереннее в собственном теле», — объясняет Мишель Фрейд. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо и плечи, слегка согните колени.
Обратите внимание: Счастливая картина мира. Учимся восстанавливать душевное равновесие (часть 1).
Поставьте стопы параллельно на ширине плеч. Добейтесь, чтобы подбородок, солнечное сплетение и низ живота находились на одной линии.С каждым вдохом и выдохом осознавайте своё живое, дышащее тело.
Почувствуйте устойчивость и комфорт этой позы. На вдохе представляйте, как живительная энергия поднимается по телу. На выдохе закрепляйте эти приятные ощущения. Регулярная пятиминутная практика подарит вам новое чувство силы.
3. Диалог с собой. Лягте и полностью расслабьтесь. Задайте себе вопрос: «Как я себя чувствую в этот момент?» Следите за дыханием, осознавая жизнь своего тела. Отмечайте состояние покоя и уюта, которое постепенно наполняет вас.
Пробудить внутреннее сияние
«Она вошла — и комната посветлела», «она будто светится изнутри». Некоторые люди обладают особым внутренним светом, который виден в лице и чувствуется в движениях. Он невольно притягивает взгляды.«Чтобы научиться так преподносить себя, начните больше внимания уделять внешности и, что важнее, своей осанке, — советует Мишель Фрейд. — Уверенные в себе люди держат голову высоко, улыбаются и смотрят другим в глаза. Почему бы не перенять эти полезные привычки?» Вспомните того, чья уверенность вас восхищает, и попробуйте вести себя так же.
1. Творческая визуализация.
Представьте себя героем фильма, на которого с восхищением смотрят со стороны и говорят искренние комплименты. К этому человеку присоединяются другие и тоже хвалят вас. Внимательно рассмотрите эту сцену в деталях. Возвращайтесь к этому образу регулярно, чтобы закрепить приятные впечатления.
2. Путешествие к источнику. Сядьте и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позволяя телу полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях от релаксации. Представьте, что вы отправляетесь в путешествие внутрь себя, к источнику тепла и света. У каждого он свой — это может быть образ солнца, костра или просто сияющего шара. Этот источник даёт вам глубокое чувство уверенности и является центром вашего внутреннего сияния.
Почувствуйте энергию, которая исходит от этого центра и озаряет всё ваше существо. Сделайте глубокий вдох, чтобы соединиться с ним ещё теснее. Возвращайтесь к этому упражнению всякий раз, когда вам потребуется вернуть себе уверенность и внутренний блеск.
Работа с комплексами
Негативное отношение к какой-либо своей черте часто коренится в детских переживаниях, когда родители недодали нам любящих взглядов и веры в собственную ценность, поясняет Мишель Фрейд.Следующие упражнения помогут помириться с теми частями себя, которые вы недолюбливаете. Если же недовольство слишком велико и мешает жить, консультация с когнитивным или телесно-ориентированным психологом поможет разобраться в глубинных причинах дискомфорта и найти способы с ним справляться.
1. Взгляд доброты. Пересмотрите свои фотографии и выберите те, что вам нравятся. Затем составьте два списка: «Что мне в себе нравится» и «Что не нравится». Сядьте с прямой спиной и подумайте о недостатке, который вас беспокоит, например, о тёмных кругах под глазами. Затем свяжите его с тем, что вам нравится, — с самими глазами.
Подумайте об их цвете, форме, нежно прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, мысленно «услышьте» эти слова. Удерживайте в сознании эти добрые слова и закрепите их с помощью простого жеста — например, соединив большой и указательный пальцы. Повторите упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о своём недостатке и, соединив пальцы, мгновенно вернитесь к позитивному образу своих прекрасных глаз.
Переключайтесь между этими образами, пока не сможете легко удерживать внимание на положительной черте. В дальнейшем, когда в голову снова придёт мысль о недостатке, будет достаточно сделать этот простой жест, чтобы вернуться к образу себя, который вам приятен.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Учимся чувствовать себя красивой: 4 упражнения.
