Как найти в себе силы побороть депрессию и почему это так важно? Иногда физически ничего не болит, но внутреннее состояние оставляет желать лучшего, лишая радости и энергии.
Опасность хронического уныния: почему с депрессией нужно бороться
Состояния уныния, апатии и тоски знакомы не только людям, но и многим животным. С точки зрения эволюции, это может быть механизмом естественного отбора. Депрессия способна запускать в организме процессы саморазрушения, провоцируя развитие серьёзных заболеваний и подталкивая к мыслям о безысходности. Ключевой момент здесь в том, что человек во многом сам определяет, кем он является — сильной личностью, способной преодолевать трудности, или «слабым звеном». Именно поэтому так важен принцип «никогда не сдавайся». Признав поражение и опустив руки, мы рискуем потерять всё.
Откуда берётся депрессия?
Причины депрессивных состояний могут быть самыми разными: страх перед будущим, чувство вины, накопленные обиды, финансовые трудности или, например, глубоко укоренившийся комплекс неполноценности. Иногда причина лежит на поверхности, а иногда она скрыта в подсознании, и человек даже не догадывается, что именно его тяготит.
Знаменитый писатель и лектор Дейл Карнеги предлагал действенные методы борьбы с этим состоянием, которое он часто называл «беспокойством». Его идеи не были абсолютно новыми — многие из них можно найти в древних учениях. Однако ценность подхода Карнеги в том, что он изложил их просто, структурированно и доступно для каждого, за что и заслужил всемирное признание.
Совет первый: Живите в настоящем моменте
Отделите себя от груза прошлого и тревог о будущем. Сконцентрируйтесь на том, чтобы проживать один день, а лучше — один конкретный момент. Прошлое уже нельзя изменить, а будущее ещё не наступило. Даже если кажется, что всё плохо и нет сил что-то менять, попробуйте дать себе один «выходной» от проблем. Мысленно постройте прочную стену между «вчера» и «сегодня», а также между «сегодня» и «завтра». На один день позвольте себе побыть счастливым человеком, свободным от тяжёлых мыслей, просто наслаждаясь жизнью. Это даст необходимую передышку негативным эмоциям.
Важно понимать, что жить одним днём — не значит отказаться от планов или не учиться на ошибках. Всё это нужно делать, но с холодной головой, оставив разрушительные переживания за той самой воображаемой стеной.
Проснувшись на следующее утро, прежде чем снова надеть маску несчастного человека, спросите себя: «А не глупо ли это?».
Совет второй: Взгляните на ситуацию с другой стороны
С вами случилась неприятность? Подумайте о том, что всё могло быть гораздо хуже. Детально представьте те страшные события или потери, которые могли произойти, но, к счастью, миновали вас. Такой мысленный эксперимент часто помогает осознать, что ситуация не так катастрофична, и успокоиться. Это позволяет трезво, без паники, обдумать пути решения проблемы с минимальными потерями.
Проще говоря: перестаньте горевать о том, что потеряли, и начните ценить то, что у вас осталось.
Совет третий: Погрузитесь в деятельность
Карнеги считал, что лучшим лекарством от дурных мыслей является полная концентрация на каком-либо деле. Эта идея имеет глубокие корни: например, в йоге сосредоточение (концентрация) является ключевой практикой для успокоения ума. Монахи в монастырях также находят спасение от суетных мыслей в труде и служении.
Если на душе тяжело, направьте всё своё внимание на выполнение работы. Займитесь чем-нибудь полезным, не оставляйте себе времени на пустое томление, не оставайтесь наедине с негативными размышлениями. Даже если вы чувствуете апатию и не понимаете причин своего состояния, всё равно действуйте. Сосредоточенная деятельность помогает навести порядок в сознании, что неизбежно положительно сказывается и на подсознании.
Совет четвёртый: Сохраняйте внешнее спокойствие
Не позволяйте окружающим догадываться о ваших внутренних проблемах. Не демонстрируйте свою депрессию, а уж тем более не стоит постоянно жаловаться. Наденьте «маску» счастливого и уверенного в себе человека: улыбайтесь, шутите, ведите себя так, как будто в вашей жизни всё в порядке. Конечно, это требует усилий, но игра стоит свеч. Убеждая других в своём благополучии, вы постепенно начинаете верить в это сами. Депрессия отступает, а вслед за ней часто исчезают и причины, её вызвавшие.
Если статья была вам полезна, поддержите нас лайком. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы. Большое спасибо, что читаете нас!
