Бывают периоды, когда всё вокруг раздражает: семья кажется источником вечных жалоб, коллеги на работе выглядят некомпетентными, дела буксуют, а собственное тело с его растущим животом и нежеланием идти в спортзал лишь усиливает чувство бессилия. Это состояние знакомо многим — дни, недели, а иногда и месяцы, когда кажется, что выхода нет и ничто не помогает.
Однако выход существует. Я, как практикующий психолог, хочу поделиться несколькими простыми, но невероятно действенными методами, которые помогли мне лично и сотням моих клиентов разорвать этот порочный круг апатии и вернуть контроль над своей жизнью. Эти принципы работают безотказно.
1. Прекратите быть «нулём»
Состояние «нуля» — это полный паралич действий. Вы мечтаете о переменах, но ежедневно делаете ноль шагов к своим целям: ни одного полезного звонка, ни одного упражнения, ни одного значимого дела. Вместо этого вы застреваете в неподвижности, погружаясь в самокритику.
Секрет в том, чтобы сломать эту инерцию микро-действиями. Дайте себе обещание: каждый день, без исключений, вы будете делать хотя бы один крошечный шаг вперёд. Даже если до конца дня осталось пять минут, встаньте с дивана и сделайте одно отжимание. Прочтите одну страницу книги. Напишите одно предложение для важного письма.
Не ждите мгновенных чудес. Цель не в том, чтобы с завтрашнего дня стать титаном продуктивности. История знает множество примеров, когда люди, начав с фанатичным рвением, быстро выгорали. Наш путь иной — путь последовательности. Один маленький шаг в день. Уже через месяц вы ощутите, как меняется ваше самочувствие и растёт уверенность.
2. Откажитесь от жалости к себе и думайте о будущем
Представьте свою жизнь как три отдельные сущности: «Я в прошлом», «Я в настоящем» и «Я в будущем». К каждой из них нужен особый подход.
Поблагодарите себя в прошлом. Вместо того чтобы корить себя за ошибки, найдите поводы для благодарности. Вчера вы выбрали на ужин полезную котлету вместо жирного гуляша? Это победа. На прошлой неделе вы нашли силы починить шкаф? Это результат. Даже пять отжиманий в неделю — это уже движение, а не стагнация. Скажите своему прошлому «я»: «Спасибо, приятель, ты молодец».
Позаботьтесь о себе в будущем. Мужчины часто готовы на многое ради друзей. Так относитесь к своему будущему «я» как к лучшему другу. Каждое действие сегодня — это подарок ему. Когда вы идёте в спортзал, вы делаете хорошо не абстрактному себе, а конкретному человеку, который через год будет чувствовать себя здоровым и сильным. Это и есть вы.
Не жалейте себя в настоящем. Когда будильник звонит, а вставать не хочется, не потакайте лени. Сделайте это ради своего будущего друга. Когда раздражение нарастает из-за жалоб близких, остановите себя. Помогите им и себе, чтобы в будущем всем было лучше. Помните: ваши текущие эмоции временны, а будущее зависит от решений, которые вы принимаете сейчас.
Обратите внимание: Принцип победителя или как связан спорт и успехи на работе.
3. Научитесь прощать себя
Ошибаются все — и гении, и обычные люди. Наша склонность к самобичеванию, к мыслям в стиле «вот если бы я не был таким дураком...», лишь усугубляет ситуацию и лишает сил.
Куда продуктивнее — простить себя. Проговорите это вслух или про себя:
- Вы сожалеете о прошлых отношениях? — «Я прощаю себя за те ошибки».
- Не удалось построить карьеру мечты? — «Я прощаю себя и открыт для новых возможностей».
- Чувствуете, что упустили что-то в воспитании детей? — «Я прощаю себя и сделаю всё возможное сейчас».
- Недовольны своей физической формой? — «Я прощаю себя и начинаю меняться с сегодняшнего дня».
Прощение — это не оправдание бездействия. Это освобождение от груза прошлого, которое позволяет начать движение вперёд с чистого листа, следуя правилу «стоп нулю».
4. Инвестируйте в тело и разум: спорт и чтение
Это может звучать как банальность, но это работает на физиологическом уровне. Регулярная физическая активность — будь то зарядка, пробежка или тренировка — запускает выработку эндорфинов. Эти «гормоны счастья» дают заряд позитивной энергии, которой так не хватает в состоянии апатии.
Эта энергия — топливо для вашего мозга. Используйте её с умом: начните читать. Спорт очищает сознание от мусора, а хорошая книга наполняет его полезными знаниями и новыми идеями.
Не знаете, с чего начать? Выбирайте литературу, которая отвечает вашим текущим запросам:
- Нужна мотивация и сила духа? — Обратитесь к биографиям Арнольда Шварценеггера или Юрия Власова.
- Хотите финансового успеха? — Изучите опыт Генри Форда или современных предпринимателей.
- Стремитесь к профессиональному росту? — Погрузитесь в отраслевую литературу.
Ваша главная цель — выйти из состояния «нуля», простить себя за прошлые промахи и начать ежедневно, маленькими шагами, строить будущее, в котором вы станете лучшей версией себя — своим же лучшим другом.
Павел Домрачев
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Всё бесит, жена и дети вечно ноют, на работе окружают туп.
