Футбольный матч как терапия: а что делать, если до игры далеко, а эмоции уже закипают?
Материал подготовили Станислав Самбурский и Екатерина Салеева для чемпионата.
🍀 🍀 🍀 Подписывайтесь на нашу страницу, чтобы всегда быть в курсе полезной информации!
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Реалии современного мира создают постоянный фон стресса. Трудности на работе, семейные разногласия, тревожные новости — всё это постепенно накапливается и может серьёзно ударить по психическому здоровью. Ключ к благополучию — в умении вовремя и безопасно освобождаться от негативных эмоций, не давая им превратиться в деструктивные механизмы.
Достичь состояния расслабления и эмоционального очищения помогают различные психологические техники. Некоторые требуют обязательного участия специалиста, другие же вполне можно освоить и применять самостоятельно.
Крикотерапия — как раз один из таких инструментов для самопомощи. Это доступный и действенный метод, но, как и у любой практики, у него есть свои нюансы и правила безопасности. Давайте разберёмся в них подробнее вместе с экспертом — клиническим психологом.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Активные физические действия, к которым относится и громкий крик, стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов радости», улучшающих настроение. В некоторых ситуациях такой экспресс-метод может стать альтернативой срочному визиту к психологу и помочь быстро «выпустить пар». Держать отрицательные эмоции в себе или подавлять их — вредно и опасно для психики.
Однако, чтобы крик принёс пользу, а не вред, важно делать это правильно. Необходимо позаботиться как о собственной безопасности, так и о комфорте окружающих. Как же провести сеанс крикотерапии идеально?
Пошаговая инструкция: как кричать с пользой для себя и без вреда для других?
Суть терапии заключается в том, чтобы буквально «выкричать» свою боль, разочарование и тревоги, давая им выход. Для достижения максимального эффекта и эмоционального облегчения рекомендуется следовать чёткому алгоритму.
1. Найдите уединённое место
Отправляйтесь в безлюдный парк, лес, на пустынный пляж или останьтесь в одиночестве в загородном доме. Главное — обеспечить полную приватность, чтобы никто не мог вас потревожить или стать невольным свидетелем.
2. Постарайтесь максимально расслабиться
Многим людям сложно начать кричать сразу — мешает внутренний зажим и чувство неловкости. Чтобы преодолеть это, примите позу эмбриона. Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на снятии мышечного напряжения. Цель этого этапа — не кричать, а настроиться, отбросив посторонние мысли вроде «а вдруг меня услышат».
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
3. Сосредоточьтесь на своих проблемах
Мысленно соберите в один «ком» всё, что вас гнетёт, злит или печалит. Сконцентрируйтесь на этих переживаниях.
4. Крикните
Вложите в свой крик всю накопленную боль и заботы. Кричите, пока не почувствуете, что дыхание перехватывает, а затем остановитесь.
Повторяйте этот цикл столько раз, сколько потребуется. Завершите сеанс, когда почувствуете эмоциональное опустошение. Если в процессе возникнет желание не только кричать, но и действовать физически — позвольте себе это в безопасной форме: поколотите подушку, порвите бумагу, поколотите палкой по земле.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
5. Успокойтесь и придите в себя
После активной фазы важно дать нервной системе утихомириться. Сядьте или лягте в удобной позе, сознательно расслабьте все мышцы, сосредоточьтесь на ровном дыхании. Можно немного помедитировать, погрузившись в свои ощущения.
Кстати, отличной и социально приемлемой возможностью для эмоциональной разрядки может стать посещение футбольного матча или другого спортивного события, где крик и выражение эмоций являются частью культуры.
Кому и когда крикотерапия может навредить? Противопоказания и меры предосторожности
Психологи во всём мире сходятся во мнении, что к этому методу следует подходить с осторожностью. Не стоит практиковать его постоянно или прибегать к нему по любому поводу. Крикотерапия — это инструмент для крайних случаев, когда груз негативных эмоций становится невыносимым.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Для регулярной работы со стрессом лучше выбирать другие методы: самоанализ, ведение дневника, проработку травм с терапевтом. Важно не доводить себя до изнеможения частыми сеансами крика. Идеальный вариант — точечное применение, когда один интенсивный сеанс помогает надолго очистить эмоциональное поле.
Наиболее правильно рассматривать крикотерапию как экстренную меру, когда стандартные способы релаксации (дыхательные практики, спорт, хобби) не сработали.
Доказанная польза и важные ограничения метода
Станислав Гроф, один из основателей трансперсональной психологии, исследовал крикотерапию и подробно описал её эффективность. Его работы и практический опыт показывают, что метод может быть полезен при работе с неврозами и некоторыми видами психозов. Люди, прошедшие через такие сеансы под руководством специалиста, часто отмечают чувство глубокого облегчения, лёгкости и наступившего спокойствия.
Тем не менее, важно понимать, что метод ещё не до конца изучен и требует взвешенного подхода. Наиболее безопасно и эффективно проводить подобные практики при поддержке или под наблюдением психолога. Крикотерапию не стоит считать полноценной заменой системной психотерапии, скорее это вспомогательный инструмент в арсенале методов саморегуляции.
🍀 🍀 🍀 Подписывайтесь на страницу и будьте в курсе!
Больше интересных статей здесь: Бизнес.
Источник статьи: После крикотерапии пациенты отмечают ощущение лёгкости и спокойствия.
