«Обязательно буду использовать таймер на 25 минут» — такое обещание я дал себе после знакомства с одной действенной методикой.
Прокрастинация: главный враг в начале пути
Для меня прокрастинация — одно из самых серьезных препятствий, но проявляется оно, как правило, на очень конкретном этапе: в самом старте работы. Когда задача уже поставлена, план составлен, и я просто смотрю на экран с мигающим курсором, возникает мощное ментальное сопротивление. Нет желания погружаться в процесс, но стоит преодолеть этот начальный барьер, как я могу работать долго и с высокой концентрацией.
Проблема в том, что преодолеть этот внутренний барьер крайне сложно. Часто вместо этого я занимаюсь чем-то попроще: проверяю почту, листаю ленту в соцсетях. Вероятно, вы тоже сталкивались с подобным. В этой статье я поделюсь личным опытом, как справляюсь с этой трудностью с помощью знаменитой техники управления временем — техники Помидора.
Практическое применение техники Помидора: пошаговая инструкция
1. Выберите одну задачу. Не пять и не десять, а именно одну, конкретную задачу, над которой вам нужно поработать прямо сейчас.
2. Установите таймер на 25 минут — это один «помидор». Как только таймер запущен, работайте над выбранной задачей максимально усердно все отведенное время.
3. Боритесь с отвлечениями. Если в голову приходит посторонняя мысль, поступает звонок или возникает желание что-то проверить (например, «сколько весит белая акула?»), просто запишите это на листе бумаги. Отложите это на потом, а сейчас вернитесь к работе.
Та самая мысль, которая пытается вас отвлечь.
4. Сделайте короткий перерыв. Когда 25 минут истекут, сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Отойдите от рабочего места, разомнитесь.
5. Повторите цикл. После перерыва снова установите таймер на 25 минут и продолжите работу. Рекомендуется выполнить четыре таких рабочих интервала («помидора»).
6. Длинный перерыв. После четырех циклов сделайте более продолжительный перерыв — от 20 до 30 минут. После этого при необходимости можно начать новую сессию из четырех «помидоров».
Эта техника проста, но невероятно эффективна. Именно с ее помощью я, кстати, и пишу эту статью.
Почему техника Помидора работает так хорошо?
Для меня это самый действенный метод борьбы с прокрастинацией. И вот три ключевые причины его эффективности:
1. Воспитывает дисциплину. Сам факт использования таймера создает четкие временные рамки и формализует процесс работы, добавляя элемент игры и вызова.
2. Фокусирует внимание на процессе. Вы концентрируетесь не на огромной задаче в целом, а на одном небольшом, 25-минутном отрезке. Это психологически намного легче.
3. Управляет отвлечениями с помощью «листа бумаги». Это, пожалуй, самый важный элемент. Записывая все, что приходит в голову, вы не просто переносите отвлекающие факторы «на потом». Вы сознательно подавляете импульс немедленно отреагировать на них. Каждый раз, когда вы отказываете мозгу в сиюминутном отвлечении, вы тренируете «мышцу концентрации». Со временем это делает вас более устойчивым к подобным соблазнам и значительно повышает продуктивность.
Экспериментируйте и адаптируйте под себя
Не бойтесь менять интервалы. 25 минут — не универсальная константа продуктивности, а просто отправная точка, которую использовал создатель методики. Я, например, часто начинаю с 25-минутного интервала, но если я уже «в потоке», то не делаю обязательного перерыва по таймеру. Для меня главная ценность техники Помидора — помочь преодолеть тот самый начальный барьер и включиться в работу. Как только это происходит, я могу работать в своем ритме.
О том, в каких именно ситуациях я применяю эту технику, вы можете прочитать здесь (нажмите, чтобы перейти).
Для меня очень важно ваше мнение, пожалуйста, напишите, чего не хватает в моих статьях, что нужно изменить?
Спасибо за внимание!
Статья была полезной? Поддержите автора, поставьте «палец вверх» и подпишитесь на раздел!
