Что такое уверенность в себе и как её развить, если её нет? Почему так важно обращать внимание на свои внутренние переживания, физические ощущения и ход мыслей? Эти вопросы лежат в основе понимания самооценки — фундаментального понятия в психологии личности.
Если говорить кратко, самооценка — это целостный образ самого себя, который формируется на основе наших собственных суждений и оценок. Однако часто эти внутренние убеждения оказываются не нашими собственными, а усвоенными извне негативными установками, которые мы по ошибке приняли за истину. Именно поэтому многим людям так сложно изменить представление о себе — они воспринимают мнение окружающих как неоспоримый факт.
Создание нового, здорового образа «Я» требует осознанной работы и пересмотра глубинных убеждений.
Из чего складывается здоровая самооценка?
Правильная, адекватная самооценка базируется на нескольких ключевых компонентах:
- Наши мысли и убеждения о себе.
- Способ, которым мы себя оцениваем.
- Вера (или неверие) в собственные силы и возможности.
- Наличие самоуважения и приверженность гуманистическим ценностям.
- Убеждённость в собственной ценности как личности.
Это лишь основа, ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс факторов. Всё вместе это напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, поведение, целеполагание, отношения с другими людьми и устойчивость перед жизненными трудностями.
Важно понимать, что самооценка — величина субъективная и не поддаётся точному измерению. Не существует универсальной шкалы для её оценки. Каждый человек ощущает и осознаёт свою ценность уникальным образом, что определяется его личностными особенностями, окружением и уникальным жизненным опытом, включая образование.
Шесть столпов самооценки по Натаниэлю Брандену
Известный психолог и психотерапевт Натаниэль Бранден, автор фундаментальных работ по этой теме, выделил шесть основных практик, способствующих укреплению самооценки.
1. Практика осознанной жизни
Это означает жить в соответствии с реальностью, осознавать, что происходит здесь и сейчас, и действовать, опираясь на это знание.
▫️ Пример: если работа приносит постоянный стресс и неудовлетворённость, но человек избегает даже думать об этом, он уходит от осознанной жизни.
▫️ Пример: сохранение токсичных отношений из страха одиночества, вопреки пониманию их разрушительности, — это самообман.
▫️ Пример: осознанное игнорирование вреда от вредных привычек подрывает самоуважение. Осознанная жизнь — это уважение к фактам и готовность делать выбор, основанный на них, а не на иллюзиях.
2. Самопринятие
Это фундаментальное право быть собой. Речь идёт о том, чтобы признавать и проживать свои чувства, желания и мысли, не отвергая их. Самопринятие позволяет принять всю свою личность целиком, со всеми её сторонами.
3. Ответственность за себя
Обратите внимание: Путь к успеху: Что такое успех?(часть первая).
Принятие ответственности за свою жизнь даёт чувство контроля и авторства над ней. Это краеугольный камень высокой самооценки, так как заставляет осознать: наше счастье, выбор и достижение целей зависят прежде всего от нас, а не от внешних обстоятельств. Это также формирует здоровые границы в отношениях, освобождая от паттернов взаимозависимости.4. Самоутверждение
Умение взаимодействовать с другими, не отказываясь при этом от собственных принципов, стандартов и ценностей. Самоутверждение — это уважение к своим потребностям и их разумное, уверенное выражение в общении.
5. Целеустремлённая жизнь
Это практика постановки и достижения личных целей. Без целей жизнь становится реактивной, человек плывёт по течению, надеясь на случайные перемены. Активное стремление к чему-либо расширяет горизонты возможного и укрепляет веру в себя.
6. Личная целостность
Необходимость поступать в соответствии со своими собственными ценностями и убеждениями. Иногда это требует смелости подвергнуть сомнению нормы, навязанные обществом или семьёй, чтобы оставаться верным себе.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Cамооценка - что это такое и как её сформировать с нуля.
