В этой статье рассматривается актуальная проблема, с которой в той или иной степени сталкивается практически каждый человек в современном мире. Мы предлагаем взгляд на депрессию не как на приговор, а как на состояние, которое можно и нужно преодолевать с помощью системного подхода.
Важное предупреждение
Автор не является дипломированным психиатром или психологом. Это человек моложе 30 лет, который еще не пережил кризис среднего возраста и не заработал свой первый миллион долларов.
Однако его жизненный опыт включает в себя серьезные испытания: два банкротства, борьбу с алкогольной и наркотической зависимостями, потерю близких людей, неудачную попытку суицида, две недели в стационаре психиатрического диспансера и два года приема нейролептиков и антидепрессантов. На основе этого опыта он разработал собственную систему, которая позволяет ему оставаться эффективным, достигать целей и избегать глубоких личностных кризисов.
Масштаб проблемы
Депрессия — это глобальная проблема. По данным статистики, от нее страдает более 265 миллионов человек по всему миру.
Особенно тревожная ситуация среди молодежи: в возрастной группе от 14 до 29 лет около 800 000 человек ежегодно погибает от суицида, совершенного на фоне депрессивного расстройства.
Предприниматели находятся в особой группе риска. Этому способствует несколько ключевых факторов. Во-первых, высочайший уровень личной ответственности за бизнес и команду. Во-вторых, сама природа предпринимательства связана с постоянным риском, чередованием успехов и неизбежных неудач, что серьезно влияет на психоэмоциональное состояние. В-третьих, культура «24/7», необходимость всегда быть на связи и высокие нагрузки часто приводят к нарушению баланса работы и отдыха. В попытках справиться со стрессом многие прибегают к тонизирующим средствам, энергетикам или алкоголю, что лишь усугубляет ситуацию.
Трагические истории предпринимателей, столкнувшихся с депрессией, периодически становятся достоянием общественности. Вот лишь несколько примеров:
- Остин Хайнц, основатель проекта по 3D-печати ДНК Cambrian Genomics, покончил с собой.
- Илья Житомирский, основатель социальной сети Diaspora, совершил суицид, отравившись гелием.
- Аарон Шварц, соучредитель Reddit, также ушел из жизни в результате суицида.
- Мэттью Принц, основатель Cloudflare, долгое время боролся с депрессией, которая маскировала серьезное физическое заболевание. Его история, широко освещаемая в англоязычных СМИ, служит тяжелым напоминанием о сложности проблемы.
Этот список — лишь верхушка айсберга. За ним стоят десятки тысяч предпринимателей по всему миру, которые ежегодно совершают попытки самоубийства или гибнут из-за невыносимого бремени депрессии.
Как проявляется депрессия у предпринимателей?
У людей, занятых в бизнесе, депрессия часто принимает не классическую, а биполярную форму. Она проявляется в виде резких, маятниковых перепадов настроения. Периоды невероятного подъема энергии, генерации множества идей и гиперактивности (маниакальная фаза) сменяются глубокими спадами, характеризующимися полной апатией, подавленностью и упадком сил (депрессивная фаза).
Визуализация циклических и нестабильных эмоциональных состояний
Пошаговая инструкция к действию
Шаг 1: Полный отказ от алкоголя и наркотиков
Алкоголь официально признан одним из самых опасных наркотиков, оказывающих разрушительное воздействие как на здоровье человека, так и на его окружение. Даже умеренное употребление может быть относительно безопасным для здорового человека, но в состоянии эмоционального спада алкоголь и наркотики действуют как депрессанты, значительно ухудшая положение.
Эти вещества притупляют сознание, снижают когнитивные функции, ухудшают память и критически мешают принятию взвешенных решений. Несмотря на распространенные мифы, каннабис негативно влияет на память, а алкоголь не является решением для улучшения настроения в долгосрочной перспективе — он лишь дает временное облегчение, за которым следует еще более глубокий спад.
Личный пример: Автор начал употреблять алкоголь в 14 лет. На момент написания статьи он не употребляет алкоголь уже 65 дней и 11 часов (отслеживает в специальном приложении), хотя раньше пил практически ежедневно. Он подчеркивает, что не призывает всех к полному отказу, но для него, как для человека, осознавшего свою алкогольную зависимость, единственным выходом стал абсолютный «сухой закон». Даже одна рюмка может запустить неконтролируемый срыв.
Шаг 2: Отказ от искусственных стимуляторов
Крепкий кофе в больших количествах, энергетические напитки и тем более наркотические стимуляторы создают иллюзию прилива сил. Для человека, находящегося на эмоциональном подъеме, это чревато еще более тяжелым спадом, когда действие стимулятора закончится. Это приводит к порочному кругу: для борьбы с упадком сил требуется новая доза, что ведет к увеличению зависимости и еще большему истощению ресурсов организма.
Искусственная «раскачка» нервной системы крайне опасна и может привести к полной потере контроля над своим состоянием и жизнью в целом.
Личный пример: Бывали периоды, когда на волне подъема и под действием стимуляторов автор брал на себя непосильный объем задач и обязательств. Когда наступало неизбежное выгорание, это оборачивалось глубокой депрессией, испорченными отношениями с партнерами, долгами и потерей репутации. Сейчас он научился вовремя говорить себе «стоп» и давать себе возможность отдохнуть.
Шаг 3: Не бойтесь просить о помощи
Если вы чувствуете, что не справляетесь, — это не слабость, а здравый смысл. Обращение к профессионалу — частному психиатру или психотерапевту — это важнейший шаг к стабилизации. Специалист может назначить медикаментозную поддержку (если это необходимо) и помочь разобраться в причинах состояния. Ключ — найти «своего» врача, который сможет понять специфику вашей жизни и с которым установится доверительный контакт.
Личный пример: Четыре года назад автор, не обратившись за помощью, совершил попытку суицида. Сегодня он называет это проявлением слабости и ошибкой, которую можно было избежать. Для тех, кто пока не готов к очному визиту, он рекомендует начать с анонимных консультаций, например, через сервисы вроде OhMyChat, где можно подобрать психолога онлайн.
Шаг 4: Ставьте микроцели и делегируйте на спаде
Когда накатывает апатия и работать совершенно не хочется, не нужно себя насиловать, но и полностью останавливаться тоже не стоит. Вместо глобальных планов создавайте небольшие, выполнимые списки задач на день. Даже в самом подавленном состоянии можно вычеркнуть 2-3 пункта. Попробуйте сократить рабочий день до 3-4 часов, если обстоятельства позволяют. Несколько недель или даже месяцев сниженной продуктивности — ничто по сравнению с годами жизни в депрессии или трагическими последствиями.
Личный пример: Автор ежедневно ведет бумажную тетрадь, куда записывает личный план из нескольких ключевых задач на 1-2 дня вперед.
Шаг 5: В состоянии ремиссии найдите свою личную норму
У каждого человека свой предел психической и физической выносливости. Не стоит равняться на коллегу или партнера, который, кажется, может работать без остановки. Важно методом проб и ошибок найти свой оптимальный режим сна, работы и отдыха и стараться его придерживаться. Нарушать его можно лишь в исключительных случаях и только когда острая фаза депрессии осталась позади.
Личный пример: Для себя автор определил норму в 80-85 рабочих часов в неделю. Для наемного сотрудника это может показаться запредельной цифрой, но для многих предпринимателей, особенно на этапе роста бизнеса, это реальность. В будущем, с оптимизацией процессов, он планирует сократить это время.
Шаг 6: Учитесь, веселитесь, любите
Когда кризис миновал и жизнь вошла в колею, нельзя забывать о том, что наполняет ее смыслом и радостью.
Личный пример: Автор рассуждает о том, что, возможно, глобального смысла жизни и не существует, а деньги сами по себе счастья не приносят. Мы все смертны, и никто, кроме вас, не знает, что для вас по-настоящему важно. Поэтому, если базовые потребности закрыты (сыты дети и сотрудники, здоровы близкие, нет прямой угрозы свободе), большинство проблем — это просто жизненные трудности. Не страшно где-то не успеть, ошибиться, рискнуть и проиграть. Главное — продолжать действовать, учиться на ошибках и никогда не сдаваться.
