Наблюдая за домашними питомцами, можно заметить, что их сон сильно отличается от человеческого. Кошки и собаки спят короткими промежутками в течение дня, часто находясь в полудреме и оставаясь восприимчивыми к окружающим звукам. В отличие от них, люди привыкли к длительному непрерывному ночному отдыху, который в идеале должен длиться около восьми часов. Такой режим диктуется современным ритмом жизни, где недосып грозит снижением продуктивности. Однако в погоне за эффективностью и успехом возникает парадокс: с одной стороны, нам настойчиво рекомендуют полноценный сон, с другой — длительный отдых может восприниматься как препятствие для карьерного роста.
Подушка ортопедическая Innomat Space comfort Body Pillow
ПокупкаВ поисках решения этой дилеммы так называемые "хакеры сна" проводят эксперименты, пытаясь приблизиться к режиму великих мыслителей, которые спали всего несколько часов. Одно из предлагаемых решений — полифазный сон, при котором традиционные 7-8 часов отдыха разбиваются на несколько коротких интервалов в течение суток, что в сумме может занимать всего 3-5 часов.
Исторические корни: двухфазный сон
Интересно, что восьмичасовой непрерывный сон — относительно новая тенденция. В доиндустриальную эпоху в Европе был широко распространен двухфазный режим отдыха. Люди ложились спать с наступлением темноты, просыпались после полуночи, бодрствовали несколько часов, посвящая это время простым занятиям, а затем снова засыпали до рассвета. Продолжительность сна зависела от занятости, но сам факт двухразового отдыха был нормой.
Ситуация изменилась с распространением уличного освещения и электричества. Темнота перестала быть ограничителем, и люди стали использовать вечерние часы для общения и досуга. Показательно, что Томас Эдисон, изобретатель лампочки, считал сон пустой тратой времени и спал всего около пяти часов в сутки.
Однако человеческая природа осталась прежней. Эксперимент психиатра Томаса Уэра в конце XX века показал, что когда добровольцы жили в условиях естественной темноты по 14 часов в сутки, их организм постепенно возвращался к двухфазному сну, как у предков.
Примеры великих: нетрадиционные режимы отдыха
В современном мире отголоском двухфазного сна можно считать послеобеденную сиесту, популярную в южноевропейских странах. Такой короткий отдых помогает восстановить силы и снизить стресс.
Многие исторические личности известны своими нестандартными режимами сна. Уинстон Черчилль спал около пяти часов ночью и обязательно отдыхал днем, считая, что это делит день на две продуктивные части. Наполеон довольствовался четырьмя часами, а Леонардо да Винчи практиковал полифазный сон, спая по 20 минут каждые 4 часа (всего 2 часа в сутки).
Американский архитектор и изобретатель Ричард Бакминстер Фуллер два года жил в режиме «Димаксон», спая по 30 минут четыре раза в сутки. Хотя ему пришлось отказаться от этого графика из-за несовпадения с ритмом окружающих, его метод лег в основу многих современных экспериментов.
Суть полифазного сна: принципы и методы
Главная цель полифазного сна — максимально увеличить время продуктивного бодрствования (до 20-22 часов), при этом давая организму возможность восстановиться. Сторонники метода считают, что для полноценного отдыха достаточно фазы быстрого сна, во время которой мозг активно обрабатывает информацию и мы видим сны. Именно эту фазу они и стремятся «поймать», сокращая или исключая длительную фазу медленного сна.
Существует несколько популярных режимов полифазного сна:
- Режим Убермана: шесть сеансов сна по 20 минут через равные промежутки времени (каждые 4 часа).
- Режим Димаксона: четыре сеанса по 30 минут каждые 6 часов.
- График, подобный режиму Теслы: 2 часа ночью и 20 минут днем.
Переход на такой режим — серьезный стресс для организма, который может сопровождаться усталостью, раздражительностью и снижением иммунитета. Однако адепты утверждают, что после периода адаптации (около двух недель) тело учится быстро погружаться в глубокий восстановительный сон и просыпаться без будильника.
Полифазный сон в современном мире: за и против
В условиях постоянного цейтнота и высоких требований к продуктивности идея спать меньше кажется заманчивой. Некоторые прогрессивные компании, особенно в IT-сфере, даже организуют комнаты отдыха для сотрудников, признавая необходимость короткого восстановления в течение дня.
Однако важно понимать, что исторические примеры гениев, мало спавших, — это часто результат индивидуального графика, подстроенного под их творческую или интеллектуальную работу. Даже современные "хакеры сна" отмечают, что придерживаться жесткого полифазного режима годами очень сложно, и многие в итоге возвращаются к монофазному или двухфазному сну.
Полифазный сон может быть интересным экспериментом и временным решением в периоды высокой загрузки. Но он подходит далеко не всем и требует тщательной подготовки и изучения реакции собственного организма. В конечном счете, главное преимущество человека перед животными — возможность осознанно выбирать и регулировать свой режим отдыха, находя баланс между продуктивностью и здоровьем.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Успех.
