Личный поиск возможностей для мозга после 40
Книга о том, как развить память и улучшить работу мозга в целом
Мой интерес к этой теме продиктован глубоко личными причинами. Мне 43 года, и мне не хочется мириться с мыслью, что лучшие годы для познавательных способностей уже позади. Существует распространённое убеждение, что после 25 лет мозг уже не может работать так же эффективно, как в молодости. Поэтому я искал не просто практическое пособие по развитию памяти, но и своего рода психологическую поддержку, подтверждение того, что потенциал мозга можно и нужно раскрывать в любом возрасте. Хотя, честно говоря, особых жалоб на работу собственного мозга у меня пока нет.
Суть книги: проверенные истины вместо волшебной таблетки
В самой по себе книге ничего такого уж эксклюзивного нет
Это не значит, что книга плоха! Совсем наоборот: её содержание выстроено очень чётко, а практические советы предельно ясны и понятны. Автору удалось найти отличный баланс между научной достоверностью и доступностью изложения. Отдельный плюс — способность объяснить сложные неврологические процессы, такие как формирование нейронных связей, простыми словами, без необходимости иметь медицинское образование.
Однако, в чём-то эта книга напоминает популярные сегодня руководства по мотивации и саморазвитию. Открываешь любую — и видишь примерно один и тот же набор универсальных советов о пути к успеху или здоровью. Читатель часто подсознательно ждёт какого-то «секретного ингредиента» или волшебной формулы. А оказывается, что фундамент благополучия до обидно прост: для здоровья нужны качественный сон, правильное питание и физическая активность, а для успеха — последовательное выполнение проверенных действий.
С этой точки зрения, автор не открыл ничего принципиально нового. Для эффективной работы мозга требуются те же базовые элементы: #сон, #питание и полезные привычки. Конечно, в книге также представлен большой арсенал когнитивных упражнений, направленных на развитие внимания и памяти, — вот где можно найти свою долю «эксклюзива».
Проблема в том, что, читая подобные советы, мы часто думаем: «Всё это я и так знаю». Но знание — ещё не действие. Мы редко применяем на практике всё, что считаем правильным. Так и здесь: для работы мозга критически важен полноценный сон, сбалансированное питание и движение. Волшебной таблетки, как в фильме «Области тьмы», не существует. А всегда ли мы соблюдаем эти простые правила?
План действий: от теории к постепенной практике
Лично я готов быть честным с собой и признать, что все сразу я не выполню…
Тем не менее, ключевой принцип — начать что-то делать. Я решил не хвататься за всё и сразу, а применить постепенный подход, аналогичный тому, что я использовал после прочтения книги о сне (кстати, эти две темы прекрасно дополняют друг друга в контексте продуктивности мозга). Я выбрал несколько рекомендаций, с которых начну внедрять изменения в свою жизнь, и советую вам поступить так же. Начнём с лёгкого, чтобы не перегрузиться и не бросить начатое.
Обратите внимание: Надкушенное яблоко и взрыв мозга.
Вот мой стартовый список из 10 пунктов:
- Сон — это основа основ. Первым делом внедряю все рекомендации из упомянутой выше книги о сне.
- Питание и диета. Здесь тоже нет революционных открытий, лишь простые правила, которые нужно соблюдать регулярно. Тема обширная и заслуживает отдельного рассмотрения.
- Физическая активность — неизбежное условие. Подходить можно гибко: от знаменитых 10 000 шагов в день до регулярных тренировок в зале.
- #Медитация. Рассматриваю её просто как инструмент для расслабления и концентрации, без какого-либо мистического подтекста.
- Ассоциативное мышление. Этой теме я планирую уделить отдельное внимание в будущем, так как решил плотно заняться развитием когнитивных способностей.
- Сокращение информационного шума. Речь не о радикальном удалении из соцсетей, а о настройке информационных потоков: меньше бесполезного фона, больше целенаправленного и полезного контента.
- #Фокусировка. В нашу эпоху рассеянного внимания это критически важно. Начну с простого: занимаясь одним делом, буду концентрироваться только на нём.
- Борьба с многозадачностью. Постепенно начну избавляться от привычки распыляться, так как для глубокой работы она вредна. Потребуется чёткий план, поскольку резко свернуть все текущие проекты я не могу.
- Упражнения для памяти. Диапазон широк: от обычных головоломок и кроссвордов до специализированных нейропсихологических задач. Буду двигаться от простого к сложному.
- Изучение иностранного языка. Это мощный стимулятор для мозга. Для мотивации важно найти личную цель. Например, наша семья любит Турцию, и даже базовое знание турецкого языка открывает новые возможности для общения. Найдите своё «зачем» — это придаст изучению смысл.
На этом пока всё. Теоретических советов можно собрать сотни, но основа успеха, как всегда, лежит в практике. Пора переходить от слов к делу.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Книга о памяти и работе мозга — практическое руководство без эксклюзива.
