Я приняла решение всерьез заняться улучшением своей жизни. Для начала я выбрала три ключевые области, над которыми буду работать: режим дня, спорт и изучение английского языка. Подробнее о моем подходе к изменениям можно прочитать в отдельной статье.
С энтузиазмом приняв это решение, я вернулась к своим обычным делам, наивно полагая, что сегодня лягу пораньше, а с понедельника начну вставать раньше привычного. Однако на практике все оказалось не так просто.
Мой план дал трещину почти сразу. Мысль о том, что нужно лечь спать вовремя, пришла ко мне только около часа ночи. А как часто бывает, когда ты начинаешь торопиться уснуть, сон будто нарочно убегает. В голову лезут самые неожиданные и давно забытые мысли, которые вдруг кажутся невероятно важными. Кто не сталкивался с этой бессонной лихорадкой, когда в тишине ночи вспоминаешь неловкий момент десятилетней давности и начинаешь с ужасом подсчитывать оставшиеся до будильника часы?
Парадоксально, но на следующее утро я проснулась непривычно бодрой. Впервые за долгое время я не спешила, спокойно позавтракала и вышла на работу без паники. Возможно, организм мобилизовал скрытые резервы, а может, само твердое намерение изменить распорядок уже начало работать. Посмотрим, удастся ли сохранить этот ритм на неделе. Я стараюсь не загадывать и не слишком надеяться, а вместо этого использовать проверенные методы, чтобы помочь себе заснуть вовремя сегодня.
Простые научные рекомендации для улучшения сна
Специалисты в области сна и нейробиологии сходятся во мнении, что несколько простых привычек могут кардинально улучшить качество отдыха.
1. Контроль над кофеином
Общеизвестный совет — избегать кофе перед сном. Ученые подтверждают, что кофеин действительно мешает засыпанию, но мнения о безопасном временном интервале разнятся: от 2 до 5 часов до отхода ко сну. Некоторые эксперты и вовсе рекомендуют полностью исключить его употребление во второй половине дня.
Любопытно, что многие, отказываясь от кофе, переходят на чай, не подозревая, что в нем зачастую содержится даже больше кофеина, особенно в зеленых сортах, которые обладают мощным тонизирующим эффектом. То же самое касается и какао. Свое название кофеин получил лишь потому, что впервые был обнаружен именно в кофейных зернах.
В качестве успокаивающей альтернативы идеально подойдут травяные отвары, например, ромашки или мяты. Они не только способствуют расслаблению, но и часто входят в состав натуральных средств для улучшения сна. Лично я планирую попробовать мятный чай, так как ромашка, несмотря на пользу, обладает довольно специфическим вкусом. Также традиционным и действенным средством считается стакан теплого молока перед сном.
Обратите внимание: Поэтапный разбор процесса самосовершенствования (Ч3) «Режим».
2. Цифровой детокс перед сном
Хотя некоторые уверяют, что просмотр телевизора или листание ленты в соцсетях не мешает их сну, наука говорит обратное. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, сбивая наши внутренние часы. Создание полной темноты с помощью плотных штор или специальной маски для глаз, наоборот, сигнализирует мозгу о времени отдыха.
Маской для сна я пользуюсь уже давно, и она отлично компенсирует отсутствие идеально темных штор. Сегодня я поставлю себе задачу отказаться от смартфона как минимум за час до сна, заменив его чтением бумажной книги. Чтение не только успокаивает нервную систему и снижает стресс, но и помогает реализовать давнее желание — читать больше.
3. Важность свежего воздуха
Пожалуй, самый простой, но оттого не менее важный пункт. Регулярное проветривание спальни перед сном насыщает комнату кислородом и создает оптимальный для сна микроклимат. Ученые отмечают, что в слегка прохладном, свежем помещении сон становится глубже и качественнее.
Конечно, идеальную формулу сна дополняет достаточная физическая активность в течение дня. Я планирую вводить спорт в свою жизнь постепенно, начав, вероятно, с утренней зарядки и йоги, а затем переходя к более интенсивным тренировкам. Об этом я обязательно расскажу в следующих материалах.
Ключевой принцип — регулярность. Если последовательно ложиться и вставать в одно и то же время, организм рано или поздно перестроится и начнет работать как часы.
Я отдаю себе отчет, что путь к идеальному режиму не будет быстрым и легким. Опыт подсказывает, что устойчивые изменения требуют времени и терпения. Главное — упорно работать над новой привычкой и ждать результатов. Так что сегодня я определенно отправляюсь спать пораньше, и вам того же желаю — не засиживайтесь допоздна!
Сладких вам снов!
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Привожу режим дня в порядок.
