Польза раннего пробуждения — популярная тема, но многим сложно резко изменить режим, особенно если привыкли вставать ближе к полудню.
Обратите внимание: "...большую часть из этого ты можешь начать уже сейчас".
Однако научные исследования подтверждают, что даже небольшие корректировки графика сна могут существенно повлиять на психическое здоровье.Резкий переход на подъём в 6–8 утра действительно может быть сложным. Но, возможно, кардинальные перемены и не требуются — достаточно сдвинуть время пробуждения всего на один час, чтобы получить заметный положительный эффект для настроения и эмоционального состояния.
Исследования указывают, что дополнительный час сна способен помочь в профилактике депрессии и поддержании более стабильного, уравновешенного эмоционального фона. Это особенно актуально для людей, склонных к перепадам настроения или депрессивным эпизодам.
Простой и эффективный метод
Для улучшения психического здоровья не нужны сверхусилия — достаточно начать просыпаться на час раньше привычного времени.
Крупное исследование, проведённое учёными из Университета Колорадо в Боулдере, Института Броуда, Массачусетского технологического института и Гарварда и опубликованное в авторитетном журнале JAMA, доказало прямую связь между хронотипом человека (естественными предпочтениями времени сна и бодрствования) и его психическим благополучием.
«Мы давно знаем, что ранние подъёмы ассоциируются с лучшим самочувствием, но ключевой вопрос всегда был: насколько рано нужно вставать, чтобы почувствовать пользу?» — пояснила в пресс-релизе старший автор исследования Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии Калифорнийского университета в Боулдере.
«Наши данные показывают, что пробуждение всего на один час раньше обычного может значительно снизить риск развития депрессии».
Статистический анализ данных выявил чёткую закономерность: каждый час более раннего пробуждения связан со снижением риска большого депрессивного расстройства на 23%.
На практике это означает следующее: если вы обычно встаёте на работу в 7 утра, а ложитесь в полночь, то, сдвинув отход ко сну на 23:00 и пробуждение на 6:00, вы потенциально снижаете риск депрессии на те самые 23%.
Ещё более впечатляющий эффект наблюдается при сдвиге на два часа — в этом случае риск депрессии может уменьшиться почти вдвое (например, при переходе на режим «сон с 22:00, подъём в 6:00»).
Практический совет: Не пытайтесь изменить график резко. Начните с малого — сдвигайте время пробуждения постепенно, на 10–15 минут каждые несколько дней, плавно приближаясь к цели в один час. Такой подход поможет организму адаптироваться без лишнего стресса.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Начать просыпаться в 6, 7, 8 утра не так просто, особенно при условии, если раньше вы вставали ближе к полудню.
