«Есть только один способ быть счастливым — перестать беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля». — Эпиктет
Парадоксально, но факт: нам часто нравится беспокоиться. Мы склонны прокручивать в голове бесчисленные негативные сценарии, искать решения для проблем, которые ещё не возникли и, вероятнее всего, никогда не возникнут. Это создаёт постоянный фон тревоги, который отнимает много душевных сил.
Как отмечал Макси К. Мольцби, наша тревога часто нерациональна: около 80% того, чего мы боимся, никогда не случается, 12% событий находятся вне зоны нашего влияния, и лишь с оставшимися 8% мы действительно можем что-то сделать.
Однако наш ум часто фокусируется именно на тех 12% — на вещах, которые мы не можем контролировать. Хуже того, эта бесполезная тревога происходит за счёт нашего внимания к тем сферам, где наши действия действительно имеют значение.
Принятие невозможности контролировать всё
Интересный взгляд на эту проблему можно найти в жизненной философии. Например, автор статьи вспоминает разговор с жителем Крита, который поделился местным девизом: «Все проблемы решаются сами собой, остаётся только сидеть и терпеливо ждать».
Это не означает бездействие, а скорее мудрое принятие того, что многие процессы идут своим чередом. Любопытно, что статистика показывает: жители этого греческого острова живут в среднем на 5 лет дольше, чем в России. Конечно, у них тоже есть проблемы, но, возможно, их отношение к тому, что нельзя изменить, более спокойное и философское.
Практическое упражнение: три сферы влияния
Чтобы наглядно разобраться, на что мы тратим свою умственную энергию, можно использовать простое, но эффективное упражнение. Оно помогает разделить все наши заботы на три категории в зависимости от степени нашего контроля над ними.
Для этого возьмите лист бумаги и нарисуйте три концентрических круга, один внутри другого.
- Внешний круг (Отсутствие влияния). Запишите сюда всё, что вас волнует, но на что вы абсолютно не можете повлиять. Это могут быть глобальные события, погода, решения правительства, поведение других людей (например, начальника или случайных прохожих), состояние городской инфраструктуры.
- Средний круг (Косвенное влияние). В эту зону поместите вопросы, на которые вы можете повлиять лишь отчасти. Конечный результат здесь зависит не только от вас, но и от обстоятельств или действий других людей.
Обратите внимание: ТОП-7 психологических трюков, чтобы оказывать влияние на людей и нравится им.
Сюда часто относятся отношения в семье, здоровье близких (вы можете поддерживать, но не гарантировать результат), карьерный рост в рамках компании. - Внутренний круг (Полный контроль). Это самая важная зона. Запишите сюда то, что полностью находится в вашей власти. Это ваши личные действия, решения, привычки, реакция на события, распорядок дня, ваше образование и саморазвитие. Здесь результат зависит исключительно от вас.
Анализ и перераспределение энергии
После того как круги заполнены, проанализируйте их содержимое. Задайте себе ключевые вопросы: Есть ли практический смысл в постоянном беспокойстве о вещах из внешнего круга, которые вы всё равно не измените? Стоит ли истощать себя переживаниями о событиях из среднего круга, где ваш вклад ограничен?
Главный вывод этого упражнения — необходимость сознательно перенаправить свою психическую энергию. Вместо распыления сил на всё подряд, сосредоточьтесь на внутреннем круге. Инвестируйте время и внимание в то, что вы действительно можете контролировать: свои действия, своё отношение, свои ближайшие цели.
В теории это звучит просто, но на практике требует осознанности. Мы часто усложняем себе жизнь, потому что привычка беспокоиться «впрок» кажется чем-то важным и даже необходимым.
К чему приводит беспокойство о неподконтрольном
Фокусируясь на том, что мы не можем изменить, мы получаем лишь хроническое разочарование, неудовлетворённость и чувство бессилия. Это истощает эмоциональные ресурсы, которые можно было бы направить на созидание.
Рассмотрим бытовые примеры: вы не можете ускорить очередь в магазине, но можете нервничать или вежливо попросить открыть дополнительную кассу. Вы не можете повлиять на пробку на дороге, но можете выбрать альтернативный маршрут в следующий раз или использовать это время для прослушивания аудиокниги. Ругаться на дождь бесполезно — он всё равно пойдёт.
Таким образом, вопрос не в том, чтобы игнорировать проблемы, а в том, чтобы тратить силы только на те из них, где ваши действия имеют вес. Освободив ум от беспокойства о неподконтрольном, вы обретёте больше спокойствия и эффективности в решении действительно важных задач.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Нам нравится беспокоиться.
