Эта статья предлагает практические методики и понятные объяснения, которые помогут вам найти ключ к собственному успеху и благополучию. Внимательное чтение и последующие действия приведут к реальным изменениям.
Вот история, с которой все начинается: «Я зациклена на идеальной внешности и безупречной работе. Любое несоответствие идеалу вызывает чувство вины. Меня так воспитала мама. Я начала вести тетрадь, чтобы бороться с этим: записываю, что сделала за день, успокаиваю себя, напоминаю, что быть неидеальной — это нормально. Что я хорошая мать, даже если дети поели бутерброды, а не суп, или я не сделала маску для лица. Сначала, записывая это, я плакала, старалась говорить с собой ласково. Пытаюсь критиковать себя конструктивно, но получается только: "Не успела? В следующий раз будь быстрее! Планируй лучше! Составь список дел побольше!" Я загоняю себя в погоне за идеалом и не умею радоваться жизни. Теперь я учусь». — Алина.
Алина, вы на верном пути и многое делаете правильно! Давайте разберемся, как снизить уровень внутреннего стресса и перестать саботировать свою жизнь.
Невидимый двигатель саморазрушения: вечноживущий страх
Рассмотрим историю Юлии. Все детство она провела в атмосфере родительского абьюза. Фоновым состоянием стал хронический страх и страдание, а главной привычкой — жесткая самокритика («жрать себе мозг»). В моменты усталости или жизненных трудностей этот страх обострялся, и Юля переходила в режим «РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ», который на деле был саморазрушением: она конфликтовала на работе, что приводило к увольнениям, выдумывала обиды и ссорилась с партнером, что закончилось расставанием, суетилась, покупала ненужные вещи, переедала.
В чем же корень проблемы? Если ребенок живет в постоянном страхе перед родителями (наказаниями, криком, придирками), его психика, чтобы защититься, может «заархивировать» эту эмоцию. Человек перестает ее осознавать, но привычка жить на адреналине и фоново страдать остается. Повзрослев, такой человек чувствует тоску, тревогу, бесцельную суету, но не понимает их истинной причины.
Первый шаг к исцелению: распознать истинную эмоцию
Как же понять, что ты на самом деле чувствуешь? В процессе терапии Юлия устроилась работать в конный клуб. Лошади, будучи очень чуткими животными, улавливали ее скрытый страх (по выделяемым гормонам) и неадекватное поведение (резкость, скрытую агрессию, неуклюжесть). Они пугались, взбрыкивали, не слушались. Однажды, от отчаяния, Юлия просто разрыдалась во время выгула. И произошло удивительное: когда ее внешнее поведение (слезы) наконец совпало с внутренним состоянием (страх и горе), лошадь успокоилась и стала послушной. Так, через контакт с животными, Юлия начала осознавать и проживать свои давно похороненные эмоции.
Механизм саморазрушения: как скрытые страхи управляют вами
Итак, в глубине психики может храниться детский, неосознаваемый страх. В моменты усталости или стресса он «всплывает», и вам становится плохо без видимой причины. Мозг, пытаясь найти объяснение, начинает искать «проблемы» во внешнем мире: «Работа плохая, коллеги ужасные, партнер не подходит. Надо срочно спасаться!» И вы начинаете «действовать»: ссориться, увольняться, совершать импульсивные покупки, заедать стресс. А потом недоумеваете: «Зачем я это сделала?»
Понимание истинного источника эмоций — ключ к остановке этого разрушительного цикла. Через два месяца работы Юлия научилась распознавать: «Со мной сейчас говорит мой детский страх, а не реальность». Это позволило ей не идти на конфликт и не опустошать холодильник, а задавать себе рациональные вопросы:
– Какова реальная вероятность того, что случится то, чего я боюсь?
– Есть ли только один сценарий развития событий?
– Какие есть альтернативы?
– Могу ли я предпринять что-то конструктивное прямо сейчас?
– Есть ли смысл снова и снова прокручивать одни и те же тревожные мысли?
Эти вопросы помогают вернуться в реальность и отделить надуманные страхи от действительных проблем.
Обратите внимание: Фен шуй дома: привлекаем деньги, счастье и любовь.
Освобождение от родительских программ: сепарация
Родители Юлии требовали отличной учебы и успехов в музыке, постоянно критикуя и унижая ее. Став взрослой, она автоматически продолжила эту критику сама, превратившись в собственного мучителя. Ее жизненной программой стало «не оправдывать надежд» (сначала родительских, потом своих собственных), что вело к хроническому перенапряжению, истощению и постоянным неудачам.
Чтобы разорвать этот круг, мы провели курс сепарации — эмоционального отделения от родителей. Использовалась, в частности, Эмоционально-образная терапия Н.Д. Линде:
Шаг 1: Юлия визуализировала все родительские ожидания, упреки и обиды в виде клубка злобных черных змей, которые когда-то «отравляли» ее жизнь.
Шаг 2: Она не боролась с ними, а просто, собравшись с силами, сдула их со стола своим дыханием. Образы страха растворились и исчезли.
Шаг 3 и 4: Затем Юлия представила все свои детские старания «заслужить» любовь родителей в виде конфет на столе. Она «забрала» эти вложения обратно, съев конфеты с чаем. Это вызвало невероятное чувство освобождения и счастья, сильнее любых прежних переживаний. После этого она перестала неосознанно саботировать свою карьеру и отношения.
Что делать с самокритикой? Инструкция для Алины и всех
Алина, и всем, кто сталкивается с волной самоуничижения, важно не подавлять негативные эмоции, а дать себе разрешение их пережить. Спросите себя: «Как я хочу выразить это чувство?»
– Что я чувствую на самом деле (грусть, злость, усталость)?
– Может, мне нужно поплакать?
– Выплеснуть энергию на прогулке?
– Выговориться другу или написать письмо (которое можно не отправлять)?
– Заняться арт-терапией — рисовать каракули, абстракции?
– Принять расслабляющую ванну?
Дневник, рисование эмоций цветами или формами — все это инструменты для диалога с собой. Цель — не подавить чувство, а понять его истоки и дать ему экологичный выход.
Секрет успеха: планируйте меньше, а живите больше
Желание сделать как можно больше — часто маскировка внутренней тревоги. Не идите на поводу у этого чувства. Планируйте, руководствуясь логикой, а не паникой.
Главный принцип: не составляйте гигантские списки дел. Если у вас на день набралось 5 пунктов — смело вычеркните 3. Сосредоточьтесь на 2 главных. Это снимет лишний стресс и позволит делать дела качественно. Если сделаете больше — это будет приятным бонусом, а не обязанностью.
Настоящий тайм-менеджмент — это умение выделять главное и без сожаления отказываться от второстепенного. Умение «посылать лесом» лишнее — один из секретов психического благополучия и эффективности.
Продолжайте работать над собой, и результат обязательно придет. Вы на правильном пути.
Успехов вам! Оксана Дуплякина [Мой Блог, ВКонтакте, Instagram]
♥ Если понравилась статья, ставьте палец вверх, и >>Подписывайтесь на мой канал<< чтобы не пропустить новые публикации!
#как добиться успеха #мотивация и успех #психология #женская психология #самооценка
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Она годами теряла деньги, увольнялась, разрывала отношения... Но, наконец, нашла источник своих неудач!.
