Бизнес-психолог Станислав Самбурский рассказал, какие категории работников наиболее уязвимы перед профессиональным выгоранием и как с этим бороться.
Три стадии профессионального выгорания
Специалист выделяет три последовательные фазы этого состояния:
- Фаза напряжения: характеризуется нарастающим чувством неудовлетворённости работой, которое перерастает в раздражение и хроническую усталость.
- Снижение вовлечённости: на этом этапе происходит потеря мотивации и интереса к рабочим задачам и процессам.
- Эмоциональное истощение: финальная стадия, ведущая к полному опустошению и апатии.
Кто в группе риска?
В первую очередь выгоранию подвержены те, чья деятельность связана с интенсивным общением и высокой ответственностью. Это учителя, врачи, сотрудники правоохранительных органов, социальные работники, продавцы и другие специалисты, регулярно сталкивающиеся со стрессом или монотонными операциями.
Особая уязвимость творческих профессий
Отдельной и особенно уязвимой группой Самбурский называет представителей творческих профессий. Их работа часто сопряжена с эмоциональными качелями: острым переживанием неудач, нервными срывами после провалов на кастингах или отказами, которые заставляют сомневаться в собственном таланте. Эта постоянная эмоциональная нагрузка делает их более склонными к выгоранию.
Обратите внимание: "Служу своей профессии!", дизайнер Иван Рыбников.
Причины и профилактика выгорания
Среди ключевых причин, провоцирующих это состояние, психолог отмечает хронический рабочий стресс, затяжную рутину, чрезмерные нагрузки без отдыха, токсичную атмосферу в коллективе, неудовлетворительную оплату труда, частые командировки и отсутствие признания заслуг.
Для профилактики важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью, уделяя время семье, друзьям и хобби. Также полезно выстраивать партнёрские отношения с коллегами и руководством и ставить новые карьерные цели для поддержания мотивации.
Что делать, если выгорание уже наступило?
Если вы чувствуете эмоциональное истощение, эксперт советует начать вести дневник самоконтроля. Каждый день стоит задавать себе и записывать ответы на два простых, но важных вопроса:
- Был ли я сегодня счастлив?
- Что я могу сделать, чтобы завтрашний день стал лучше?
К стандартным рекомендациям по восстановлению также относятся физическая активность ради удовольствия (не ради результата), новое хобби и качественное время с близкими. Если эти меры не помогают, Самбурский рекомендует не затягивать и обратиться за профессиональной помощью к бизнес-психологу.
Больше интересных статей здесь: Бизнес.
Источник статьи: Отдельной группой можно рассмотреть творческие профессии.
